Báo Điện tử Gia đình Mới

5 bài tập plank giúp bạn sở hữu eo thon, cơ bụng số 11 quyến rũ ngay tại nhà

Dưới đây là một số biến thể plank giúp bạn sở hữu thân hình gọn gàng, vòng eo săn chắc và cơ bụng số 11 ngay tại nhà.

1. Arm plank

5 bài tập plank giúp bạn sở hữu eo thon, cơ bụng số 11 quyến rũ ngay tại nhà 0

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai cẳng tay đặt xuống sàn, hai chân khép lại.

- Căng cứng cơ bụng, nâng người lên sao cho cơ thể duỗi thẳng từ đầu tới gót chân.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, nghỉ 15 giây rồi lặp lại. Thực hiện động tác 3, 4 lần.

2. Side plank

5 bài tập plank giúp bạn sở hữu eo thon, cơ bụng số 11 quyến rũ ngay tại nhà 1

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng về bên trái, dùng cẳng tay trái giữ thăng bằng. Tay phải chống hông, 2 chân xếp chồng lên nhau.

- Nâng hông lên, chân duỗi thẳng đồng thời siết chặt cơ bụng để tạo thành một đường chéo.

- Giữ nguyên tư thế từ 30 - 45 giây rồi đổi bên và lặp lại khoảng 3 - 4 lần.

3. Plank jack

5 bài tập plank giúp bạn sở hữu eo thon, cơ bụng số 11 quyến rũ ngay tại nhà 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế tập plank truyền thống, hai chân khép, siết chặt cơ bụng.

- Cố định thân trên, nhảy xòe hai chân ra rồi thu lại.

- Thực hiện khoảng 30 nhịp, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục. Lặp lại từ 3-4 lần.

4. Side plank leg raise

5 bài tập plank giúp bạn sở hữu eo thon, cơ bụng số 11 quyến rũ ngay tại nhà 3

Cách thực hiện:

- Tạo tư thế plank nghiêng.

- Hóp bụng, nâng chân ở bên trên lên sao cho cao hơn hông, giữ lưng thẳng.

- Từ từ hạ chân xuống, lặp lại từ 15 - 20 lần rồi đổi bên. Thực hiện từ 3 - 4 lần.

5. Dumbbell plank row

5 bài tập plank giúp bạn sở hữu eo thon, cơ bụng số 11 quyến rũ ngay tại nhà 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống nhưng tay duỗi thẳng, bàn tay giữ tạ đơn, chân dang rộng.

- Siết chặt cơ bụng và mông, đồng thời hít sâu. Cố định thân người, nâng tay trái lên để thực hiện động tác chèo và thở ra.

- Hạ tay xuống sàn, lặp lại cho bên tay phải. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

(Theo Cali)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính