1. Woodchopper
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân tách rộng hơn hông, giữ trọng tâm, hai tay ở hai bên.
- Chắp hai tay đưa lên qua đầu về phía bên phải, thân và mũi chân xoay tự nhiên sang phải khi xoay người.
- Vung cánh tay làm động tác "bổ củi" chéo qua thân người về phía mắt cá chân trái, để thân và mũi chân xoay tự nhiên theo hướng đó. Tập trung vào việc giữ cho phần thân dưới ổn định hơn và gồng cơ lõi để xoay. Đây là một lần lặp.
- Nâng cánh tay lên phía trên bên phải trở lại để bắt đầu lần lặp lại tiếp theo.
- Tiếp tục lặp lại bài tập ở cùng một phía trong một thời gian hoặc số lần lặp lại nhất định, sau đó đổi sang phía bên kia.
2. Curtsy Lunge to Side Leg Lift
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang tai, lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay gập (như hình) hoặc chắp trước ngực. Đây là vị trí bắt đầu.
- Bước chân phải theo đường chéo phía sau chân trái và gập cả hai đầu gối xuống tư thế curtsy lunge.
- Nhấn gót chân trái để đứng thẳng dậy, nâng gối phải ra ngoài hướng lên trên khuỷu tay phải.
- Hạ chân phải xuống và đưa ra sau chân trái, lặp lại động tác.
- Hoàn thành số lần lặp lại ở một bên rồi chuyển sang bên kia.
3. Standing Cross Crunch
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân tách rộng hơn vai, hai tay đưa lên ngang tai, lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay gập. Đây là vị trí bắt đầu.
- Vặn thân mình gập đầu gối trái về phía khuỷu tay phải.
- Hạ chân xuống đất, sau đó lặp lại động tác vặn thân về phía bên kia.
- Lặp lại động tác.
4. Alternating Standing Side Crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông, hai tay để sau đầu và khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Nâng đầu gối trái về phía khuỷu tay trái, đồng thời gập nghiêng người về bên trái. Đây là một lần lặp lại.
- Tiếp tục lặp lại số lần nhất định, xen kẽ các bên.
5. Squat to Oblique Crunch
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng hơn vai, hai tay đưa lên ngang tai, lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay gập. Đây là vị trí bắt đầu.
- Siết cơ bụng, giữ ngực mở, lưng thẳng, dồn trọng tâm về gót chân, đẩy hông ra sau và gập đầu gối để hạ thấp thành tư thế squat.
- Đứng thẳng trở lại, vặn thân và gập đầu gối trái về phía khuỷu tay phải.
- Hạ chân xuống đất, sau đó squat xuống một lần nữa và lặp lại động tác vặn thân với phía bên kia. Đây là một lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại số lần cần thiết.
(Theo Self)
Tin liên quan
Tags:
