1. Pilates pelvic tilt
Cách thực hiện:
- Nằm xuống thảm, hai tay đặt dọc bên thân, gập gối, bàn chân chống thảm.
- Hít vào phình căng cơ bụng, sau đó thở ra đẩy xương chậu về trước, sao cho lưng dưới ép xuống thảm, cơ bụng hóp lại.
- Lặp lại 10 lần động tác.
2. Pilates ab crunch
Cách thực hiện:
- Vào tư thế pelvic tilt như bài tập 1. Từ tư thế này, đặt hai tay ra sau đầu.
- Thở ra, cuộn người nâng đầu, cổ và ngực lên, giống như bạn đang giữ một quả trứng bằng cằm và ngực và không muốn làm vỡ nó.
- Sau đó nhẹ nhàng hạ ngực, cổ, đầu xuống.
- Lặp lại 10 lần động tác.
3. Toe tap
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai chân nâng lên, gối và hông gập 90 độ (tư thế table top).
- Siết cơ bụng, hạ chân phải để chạm ngón chân xuống thảm.
- Nâng chân phải trở lại vị trí bắt đầu rồi đổi bên lặp lại với chân trái.
- Lặp lại 20 lần động tác cho cả hai chân.
4. Double toe tap
Cách thực hiện:
- Vào tư thế ban đầu tương tự bài tập Toe tap, nhưng lần này hai đầu gối chụm vào nhau để đùi trong được tác động.
- Siết cơ bụng, chân, hạ đồng thời hai mũi chân xuống thảm, đầu gối vẫn gập 90 độ.
- Sau đó trở về giữa.
- Lặp lại 10 lần động tác.
(Theo Today)
Tin liên quan
Tags:
