1. Pilates pelvic tilt
Cách thực hiện:
- Nằm xuống thảm, hai tay đặt dọc bên thân, gập gối, bàn chân chống thảm.
- Hít vào phình căng cơ bụng, sau đó thở ra đẩy xương chậu về trước, sao cho lưng dưới ép xuống thảm, cơ bụng hóp lại.
- Lặp lại 10 lần động tác.
2. Pilates ab crunch
Cách thực hiện:
- Vào tư thế pelvic tilt như bài tập 1. Từ tư thế này, đặt hai tay ra sau đầu.
- Thở ra, cuộn người nâng đầu, cổ và ngực lên, giống như bạn đang giữ một quả trứng bằng cằm và ngực và không muốn làm vỡ nó.
- Sau đó nhẹ nhàng hạ ngực, cổ, đầu xuống.
- Lặp lại 10 lần động tác.
3. Toe tap
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai chân nâng lên, gối và hông gập 90 độ (tư thế table top).
- Siết cơ bụng, hạ chân phải để chạm ngón chân xuống thảm.
- Nâng chân phải trở lại vị trí bắt đầu rồi đổi bên lặp lại với chân trái.
- Lặp lại 20 lần động tác cho cả hai chân.
4. Double toe tap
Cách thực hiện:
- Vào tư thế ban đầu tương tự bài tập Toe tap, nhưng lần này hai đầu gối chụm vào nhau để đùi trong được tác động.
- Siết cơ bụng, chân, hạ đồng thời hai mũi chân xuống thảm, đầu gối vẫn gập 90 độ.
- Sau đó trở về giữa.
- Lặp lại 10 lần động tác.
(Theo Today)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết Pilates giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả: 4 bài tập pilates dành cho người mới bắt đầu tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
