1. Ăn đồ cay
Nếu bạn muốn ngủ ngon, tốt nhất nên tránh ăn đồ cay trước khi đi ngủ, ngay cả khi bạn là người giỏi ăn cay.
Điều này đặc biệt quan trọng với những người dễ bị ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày - thực quản.
Ăn thức ăn cay có thể kích thích ợ nóng, và nếu bạn đi ngủ ngay sau đó thì có thể làm các triệu chứng này càng trầm trọng thêm.
2. Ăn nhiều carb
Bạn có biết rằng tốc độ trao đổi chất của cơ thể hơi chậm lại vào ban đêm?
Tiêu thụ một lượng lớn carb tinh chế như một chiếc bánh pizza lớn hoặc một bát khoai tây chiên lớn khi bạn chuẩn bị đi ngủ không phải là ý tưởng hay.
Lý do là bởi vì những loại thực phẩm này khó tiêu hóa hơn, vì vậy bạn không nên ăn chúng khi quá trình chuyển hóa chuẩn bị chậm lại.
Nếu bạn cần ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy ăn một lượng nhỏ carb phức, ví dụ một phần sữa chua Hy Lạp cùng một ít hạt và bánh granola.
Nó sẽ giúp bạn thấy no nhưng không bị nặng bụng, là sự lựa chọn tuyệt vời để giúp ngủ ngon.
3. Để bụng đói đi ngủ
Bạn không nên ăn vặt đêm khuya nếu điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn quá mức, nhưng nếu bạn chưa đáp ứng đủ nhu cầu calo trong ngày thì đừng đi ngủ với chiếc bụng đói.
Để bụng đói đi ngủ có thể tàn phá chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thấy bụng sôi sục và không thể thư giãn, thì đó là dấu hiệu bạn cần ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Những người bị bệnh tiểu đường nên đặc biệt lưu ý điều này, vì ăn không đủ có thể làm rối loạn đường huyết và gián đoạn giấc ngủ.
Lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, gặp ác mộng, đổ nhiều mồ hôi, cảm thấy cáu kỉnh hoặc thậm chí cảm thấy mơ hồ khi thức dậy.
4. Uống rượu trước khi đi ngủ
Nhấm nháp một ly rượu vang trước khi đi ngủ nghe có vẻ là một cách tuyệt vời để ru bạn vào giấc ngủ.
Tuy nhiên về lý thuyết, rượu có thể ngăn bạn bước vào một trong những trạng thái phục hồi quan trọng nhất của giấc ngủ: giai đoạn ngủ REM.
REM hay Rapid Eye Movement (chuyển động mắt nhanh) là giai đoạn của giấc ngủ cần thiết cho các chức năng nhận thức như học tập, củng cố ký ức và sáng tạo.
Một người bình thường bước vào giai đoạn REM từ bốn đến năm lần mỗi tám giờ ngủ, tuy nhiên, uống rượu ngay trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn hai chu kỳ đầu tiên.
Điều này là do đặc tính an thần của rượu - nó có thể khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu thay vì tiến triển một cách tự nhiên.
Kết quả là, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.
(Theo Eatthis)
Tin liên quan
Tags:
