Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, nhưng có nhiều cách khác có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Với quyết tâm và phương pháp đúng đắn, bạn có thể giảm cân mà không cần từ bỏ hoàn toàn những món ăn ngon.
Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm cân mà không cần theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào.
1. Tập thể dục
Tập thể dục là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Cơ thể bạn cần phải đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn nạp vào, và không có cách nào tốt hơn là tập luyện, vận động thường xuyên.
Ăn ít hơn và lười vận động không phải cách giảm cân tốt nhất. Do đó, nếu bạn muốn tiếp tục tận hưởng việc ăn uống, thì giải pháp chính là tập luyện thường xuyên.
2. Ăn uống có nhận thức
Mặc dù bạn không cần từ bỏ đồ ăn yêu thích, nhưng bạn phải chú ý đến thói quen ăn uống của mình.
Hãy đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều hơn lượng cần thiết.
Nếu bạn muốn giảm cân, đừng ăn để thỏa mãn tâm trạng, mà hãy lắng nghe dạ dày của mình.
3. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ cũng là điều quan trọng để giảm cân. Không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà điều này còn giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn và giúp bạn no lâu hơn, tránh các đồ ăn vặt giàu calo.
4. Uống nhiều nước
Ăn quá nhiều có thể gây hại cho việc giảm cân. Để tránh điều này, bạn có thể uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn.
Uống nước không chỉ giúp giảm thèm ăn mà còn làm bạn no lâu hơn, và đó là lý do khiến bạn ăn ít hơn.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng, lo âu có thể kích thích bạn ăn quá nhiều, ăn uống vô tổ chức, dẫn tới tăng cân không mong muốn.
Căng thẳng làm tiết ra hormone cortisol có khuynh hướng tăng cảm giác thèm ăn, có thể làm bạn ăn quá mức, đặc biệt là các thực phẩm giàu calo.
Do đó, nếu bạn nghĩ mình đang tăng cân quá nhiều thời gian gần đây, hãy kiểm soát mức độ căng thẳng và tham gia các hoạt động tích cực để cải thiện tâm trạng.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
