Lưu ý rằng, điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ các loại hạt ở mức độ vừa phải, vì tiêu thụ quá mức có thể làm tăng lượng calo của bạn.
Hơn nữa, nếu bạn mới lần đầu thử ăn một loại hạt nào đó, hãy tiêu thụ với một lượng nhỏ để kiểm tra xem bạn có bị dị ứng hay không.
Dưới đây là 4 loại hạt giàu dinh dưỡng nên đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
1. Hạt chia
Hạt chia có nhiều chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn quá nhiều.
Khi trộn với nước, hạt chia sẽ nở ra tạo thành dạng gel sệt không mùi không vị, giúp kiểm soát cơn đói.
Ngoài ra, hạt chia rất giàu axit béo omega-3, tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân.
Bạn chỉ cần ngâm hạt chia trong sữa hoặc nước qua đêm, sáng hôm sau uống nước hoặc sữa tươi không đường pha hạt chia đã ngâm, hoặc thêm vào món sinh tố trái cây.
2. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin E, magiê và selen.
Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giúp điều chỉnh cơn đói.
Bạn có thể rang hạt hướng dương để làm món ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói giữa các bữa chính.
3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể và có thể giúp giảm cân.
Hạt bí ngô là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, rất cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân.
Hương vị đậm đà, hấp dẫn của hạt bí ngô khiến nó trở thành một món bổ sung ngon miệng cho món salad hoặc đồ ăn nhẹ.
4. Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn cung cấp chất xơ và axit béo omega-3 tốt cho tim mạch.
Chất xơ hòa tan trong hạt lanh giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm tốc độ hấp thụ đường vào máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Chất béo lành mạnh trong hạt lanh có thể giúp giảm viêm và tăng cường chức năng trao đổi chất.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
