4 bài tập tăng vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn ngay tại nhà không cần đến phòng gym

1. Push up

Cách thực hiện: 

- Nằm sấp, 2 tay chống vuông góc mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.

- Từ từ nâng hông, cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.

- Hai khuỷu tay từ từ mở rộng, hạ người xuống dần chạm đất, hít vào.

- Thở ra, nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.

- Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này nên thực hiện mỗi lần 3 hiệp, lặp lại 10 đến 15 động tác mỗi 1 hiệp.

2. Wall push up

Cách thực hiện:

- Đứng đối diện với bức tường, chân cách tường khoảng 50 - 60 cm và hai chân sát nhau, đứng bằng mũi bàn chân.

- Tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai một chút.

- Thẳng lưng từ eo đến chân, giữ càng thẳng càng tốt và đây là tư thế bắt đầu của bài tập tăng vòng 1 này.

- Hạ tay đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1 - 2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 15 đến 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày.

3. Reverse fly

Cách thực hiện:

- 2 tay cầm 2 tạ đơn, đầu gối hơi gập, lưng thẳng, hông hơi gập về phía trước.

- Thở ra nâng cả 2 tay ra hai bên, khuỷu tay gập nhẹ và ép 2 bả vai hướng vào nhau. Sau đó từ từ hạ tạ xuống.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 - 15 lần.

4. Praying Pulse

Cách thực hiện:

- Chắp tay vào tư thế cầu nguyện sao cho 2 bàn tay đặt trước mặt. Cẳng tay, khuỷu tay chạm vào nhau.

- Giữ tư thế này, nâng hai cẳng tay lên sao cho khuỷu tay cao đến ngang cằm.

- Trở lại tư thế ban đầu sao cho 2 bàn tay ngang với mặt.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.