Dưới đây là những bài tập bạn nên tập hàng ngày để củng cố sức khỏe xương.
1. Bài tập chịu trọng lượng
Các bài tập chịu trọng lượng cơ thể (weight-bearing exercises) tạo ra một lực lên xương khiến xương phải hoạt động nhiều hơn.
Để tập bài tập chịu trọng lượng, bạn có thể chọn các dạng bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, hoặc cường độ cao hơn như chạy bộ.
Các môn thể thao cũng được coi là một phần của dạng bài tập này, ví dụ như quần vợt, cầu lông, bóng bàn, bóng ném và các môn thể thao dùng vợt khác.
Khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời khác mà bạn có thể lựa chọn.
>>> Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn đi bộ hàng ngày, có hại gì không?
2. Bài tập rèn luyện sức bền
Các bài tập rèn luyện sức bền (resistance training exercises) làm cho cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn và trở nên khỏe hơn.
Những bài tập này cũng gây áp lực lên xương, giúp chúng khỏe hơn.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể bao gồm tập với máy tập tạ, tạ tự do và dây kháng lực.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập như chống đẩy hoặc kéo xà để tận dụng trọng lượng cơ thể của mình.
>>> 5 bài tập giảm cân, chống lão hóa hiệu quả với dây kháng lực chỉ cần 20 phút mỗi ngày
3. Bài tập thăng bằng
Những bài tập thăng bằng (balance training) đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã.
Bạn có thể tập thái cực quyền, yoga, đi bộ lùi, chùng chân (lunge).
Khi còn trẻ, chúng ta thường ít quan tâm đến những bài tập giữ thăng bằng.
Tuy nhiên, khi cơ thể già đi, bạn cần chú ý tập luyện để phòng ngừa bị té ngã.
>>> 5 bài tập thể dục tốt cho người bệnh tiểu đường type 2
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
