5 bài tập giảm cân đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà không cần PT

Mọi người thường bỏ qua việc tập thể dục vì không có thời gian để ra ngoài hay đến phòng gym. 

Để giải quyết vấn đề này, dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay trong nhà mà không cần sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân (PT).

1. Đi bộ hoặc chạy

Chạy, đi bộ hoặc đi bộ nhanh là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất.

Đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn có thể dễ dàng kết hợp hoạt động thể chất này với lịch trình thường ngày.

Bạn có thể đi bộ vào buổi tối sau khi kết thúc công việc sau khi ăn tối.

Đi bộ sau bữa tối là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân.

2. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập toàn thân giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy calo.

Bạn có thể nhảy dây ngay tại nhà, thậm chí trong phòng ngủ của bạn.

Nhảy dây làm tăng nhịp tim, dẫn đến lưu thông máu nhanh hơn khắp cơ thể, giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

3. Chống đẩy

Chống đẩy (push-up) là một trong những bài tập phổ biến nhất vì chúng có thể được thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc và phù hợp với tất cả mọi người.

Chống đẩy là cách tuyệt vời để giảm cân vì nó đòi hỏi bạn phải nâng cơ thể lên khỏi mặt đất và sử dụng năng lượng để đốt cháy calo.

4. Plank

Một trong những bài tập cơ bản và dễ thực hiện nhất là plank.

Nhưng dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng bài tập này khá tốn sức và có cường độ cao.

Để đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn và tốt hơn, hãy cố gắng giữ tư thế plank càng lâu càng tốt.

5. Squat

Squats là một bài tập phổ biến giúp tăng cường cơ bắp.

Cùng với việc tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể, squat còn giúp đốt cháy calo.

Không chỉ vậy, chúng còn giúp cải thiện khả năng vận động và khả năng giữ thăng bằng.

(Theo Times of India)