1. Ăn chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn.
Dưới đây là một số loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao:
- Hạt lanh
- Quả bơ
- Đậu, đỗ
- Mâm xôi đen
2. Chế độ ăn giàu protein
Thực phẩm giàu protein đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ vùng bụng. Bạn cũng có thể sử dụng bột protein.
Thực phẩm giàu protein:
- Thịt, Cá
- Quinoa
- Rau lá xanh
- Đậu, đậu lăng
- Các loại hạt
3. Giảm tiêu thụ carb
Giảm lượng carb sẽ có tác động tích cực đến thành phần cơ thể, sự phân phối chất béo và sự trao đổi chất. Nó sẽ giúp bạn giảm cân ở mọi khu vực trên cơ thể.
4. Kiêng đường
Thực phẩm có đường chứa nhiều đường fructose, không chỉ liên quan đến một số bệnh mà còn làm tăng mỡ bụng.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng tạo ra cortisol (được gọi là hormone căng thẳng) làm tăng cảm giác thèm ăn.
Cơ thể bạn càng sản sinh ra nhiều cortisol thì sẽ càng tích trữ nhiều chất béo ở vùng bụng.
6. Bài tập hiếu khí
Các bài tập hiếu khí (aerobic) là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất vì bạn sẽ tác động rất nhiều vào khu vực này.
7. Bài tập rèn luyện sức bền
Các bài tập rèn luyện sức bền (resistance training) cũng là cách tốt để giảm cân ở các khu vực nhất định, trong đó có vùng bụng.
8. Ngủ nhiều
Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có xu hướng tích mỡ bụng nhiều hơn.
Hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
9. Tránh uống nước ép trái cây
Trái cây cũng chứa đường fructose và bạn thường cần nhiều trái cây để làm một ly nước ép.
Một ly nước táo đôi khi có thể chứa lượng đường tương đương với một ly nước ngọt có gas.
10. Uống trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm mỡ bụng.
Hãy uống trà xanh hàng ngày để giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.
(Theo 5MC)
Tin liên quan
Tags:
