Zen Tổng bật mí: Bí quyết duy trì thói quen tập luyện dù bận rộn cả tuần

Sinh ra và lớn lên tại thành phố Vinh, Lê Văn Huy hay còn được gọi là Zen Tổng cho rằng nhiều người thất bại khi tập luyện không phải vì thiếu ý chí mà vì đặt mục tiêu quá lớn ngay từ đầu và điều đó khiến việc bắt đầu trở nên nản lòng. Khi bạn bảo bản thân “phải tập 1 tiếng mỗi ngày” trong khi lịch làm việc kín mít, tâm trí sẽ nhanh chóng tìm lý do để trì hoãn. Thay vì vậy, hãy hạ tiêu chuẩn xuống: bắt đầu bằng 10–15 phút vận động nhẹ, một chuỗi động tác giãn cơ, đi bộ quanh nhà, hoặc vài phút hít thở sâu kết hợp chuyển động. Mục tiêu nhỏ dễ đạt giúp bạn trải nghiệm cảm giác hoàn thành, tạo ra “đòn bẩy tinh thần” để muốn làm tiếp, chứ không phải né tránh.

Cuộc sống hiện đại với lịch trình dày đặc khiến nhiều người khó duy trì thói quen tập luyện thể dục đều đặn. Sáng vội đi làm, trưa bận họp, tối lại muốn nghỉ ngơi, vì thế việc vận động thường bị gác lại. Theo Zen Tổng, vấn đề không nằm ở việc thiếu thời gian mà ở cách chúng ta nhìn nhận giá trị của những khoảng thời gian ngắn trong ngày. Chỉ cần tận dụng vài phút vào buổi sáng sớm, giờ nghỉ trưa hoặc trước khi đi ngủ, cơ thể vẫn có thể được vận động và phục hồi năng lượng.

“Điều quan trọng không phải là bạn tập bao lâu, mà là có duy trì được sự đều đặn mỗi ngày hay không,” Zen Tổng chia sẻ khi nói về bí quyết giữ thói quen vận động. Anh cho rằng nhiều người thường đặt áp lực phải tập thật nhiều trong một buổi, rồi nhanh chóng bỏ cuộc khi không duy trì được. “Tập ít nhưng bền bỉ vẫn tốt hơn là cố gắng quá sức rồi dừng lại giữa chừng,” Zen Tổng nói.

Theo anh, khi việc vận động trở thành một phần tự nhiên trong sinh hoạt hằng ngày, cơ thể sẽ tự thích nghi và đón nhận năng lượng tích cực một cách nhẹ nhàng hơn. Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự thay đổi, cơ thể khỏe hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn, và việc tập luyện không còn là nghĩa vụ, mà là niềm vui giúp mình sống khỏe thật sự.

Zen Tổng cho biết, chính tinh thần thoải mái khi tập giúp cơ thể phản hồi tích cực hơn: hơi thở đều đặn, tim mạch ổn định và tinh thần thư thái. Khi tập với tâm thế vui vẻ, não bộ sẽ tiết ra các hormone hạnh phúc giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao khả năng tập trung. “Chỉ cần vài phút vận động mỗi ngày trong tâm trạng thoải mái, bạn sẽ thấy mình khác hẳn, không chỉ khỏe hơn mà còn sống vui hơn,” Zen Tổng chia sẻ.

Theo Zen Tổng, tập luyện không phải là cuộc chạy đua để có thân hình hoàn hảo, mà là cách đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần cân bằng hơn mỗi ngày. Dù bận rộn đến đâu, chỉ cần vài phút vận động như đi bộ, giãn cơ hay hít thở sâu cũng đủ để nạp lại năng lượng và cải thiện sức khỏe. Khi xem việc vận động là thói quen tự nhiên trong cuộc sống, bạn sẽ thấy sức khỏe đến một cách nhẹ nhàng, không gò bó. Zen Tổng nhắn nhủ: hãy tập vì niềm vui và vì chính mình, bởi mỗi ngày bạn chăm sóc cơ thể là một ngày sống khỏe và hạnh phúc hơn.