Ít vận động
Vận động càng nhiều, xương càng khỏe khoắn, trái lại, ít vận động sẽ khiến xương yếu hơn.
Cách đơn giản nhất bạn có thể làm mỗi ngày để phòng ngừa loãng xương và các bệnh xương khớp là tập thể dục thường xuyên. Trong đó, chạy bộ là hoạt động dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian và phù hợp với mọi lứa tuổi.
Ăn nhiều protein
Phần lớn chúng ta đang ăn nhiều protein hơn mức cần thiết. Chế độ ăn giàu protein có thể gia tăng việc mất canxi qua đường tiểu, làm giảm độ khoáng xương, dễ gây loãng xương. Để phòng tránh loãng xương, bạn nên thực hiện chế độ ăn hợp lý, cân bằng thịt cá, hải sản và rau củ quả.
Sử dụng rượu, bia,…
Không chỉ rượu bia, lạm dụng chất kích thích như cà phê hay trà cũng gây ra nhiều hệ lụy, làm rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi vào hôm sau. Ngoài ra, caffeine trong cà phê, trà cũng làm mất một lượng canxi qua đường tiểu.
Giảm cân không đúng cách
Việc giảm cân sẽ tốt cho sức khỏe ở người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, mức độ giảm cân phụ thuộc vào mức dư thừa cân nặng, không phải giảm càng nhiều càng tốt.
Người quá gầy cũng có những nguy cơ sức khỏe không kém người tăng cân béo phì, trong đó có loãng xương. Những người thiếu cân do thiếu thiếu dinh dưỡng kéo dài cũng góp phần gây ra bệnh loãng xương.
Tin liên quan
Tags:
