Đạp xe là một bài tập nhẹ nhàng, giảm thiểu căng thẳng và gây tác động thấp với cơ thể.
So với các hoạt động như chạy bộ, đạp xe nhẹ nhàng với cơ bắp hơn nhiều. Nhờ đó, nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để ai cũng có thể duy trì vận động.
Dưới đây là những lý do vì sao đạp xe là bài tập tác động thấp tốt nhất cho mọi lứa tuổi.
1. Đạp xe nhẹ nhàng với khớp
Ưu điểm chính của việc đạp xe là ít tác động lên khớp. Không giống như các bài tập có tác động cao như chạy bộ, cử tạ có các chuyển động có thể làm căng khớp, đạp xe mang lại chuyển động mượt mà, trôi chảy.
Chuyển động đạp chân theo vòng tròn làm giảm căng thẳng ở đầu gối, hông và mắt cá chân, nhờ đó mà đạp xe trở thành bài tập lý tưởng cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương.
2. Đạp xe có thể tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp
Bài tập đạp xe có sự tham gia của nhiều nhóm cơ khác nhau, nhất là các nhóm cơ ở chân.
Dần dần, nó sẽ giúp củng cố sức mạnh, tăng sức bền và làm săn chắc các nhóm cơ này.
Ngoài ra, đạp xe cũng làm các cơ cốt lõi cũng phải tham gia để duy trì sự cân bằng và ổn định, giúp chúng khỏe mạnh hơn.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn làm săn chắc cơ thể và tăng cường sức mạnh vùng lõi, thì đạp xe là một lựa chọn hiệu quả và tuyệt vời.
3. Đạp xe ít nguy cơ chấn thương
Là một bài tập tác động thấp, đạp xe không chỉ mang lại lợi ích về thể chất.
Không giống như nhiều bài tập khắt khe khác, nguy cơ chấn thương khi đạp xe là tương đối thấp.
Điều này giúp đạp xe trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai đang phục hồi sau chấn thương hoặc đang tìm kiếm một phương pháp tập thể dục an toàn và dễ duy trì lâu dài.
4. Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
Bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, tăng huyết áp cao và đau tim là điều mỗi người đều cần chú trọng.
Đạp xe thường xuyên sẽ làm tăng nhịp tim, kích thích hệ tuần hoàn mà không khiến nó bị quá tải.
Thậm chí, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng đạp xe thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc đột quỵ và các bệnh tim mạch.
5. Đạp xe có thể tùy chỉnh cường độ
Đạp xe là bài tập cực kỳ linh hoạt.
Bạn có thể thư giãn với một chuyến đi xe đạp nhẹ nhàng trong công viên, hoặc hết mình với một chặng đường dài đầy thử thách. Và tất cả những điều đó hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Bạn có thể điều chỉnh cường độ, tốc độ và địa hình để phù hợp với mức độ thoải mái và mục tiêu tập luyện của mình.
Bất kỳ ai, bất kể tuổi tác hay trình độ thể lực thế nào, đều có thể tham gia bài tập đạp xe mà không gặp căng thẳng quá mức.
>>> Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn đạp xe mỗi ngày trong 1 tháng?
(Theo Reidbike)
Tin liên quan
Tags:
