Đột quỵ là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu tại Việt Nam trong 10 năm qua. Theo đánh giá của các chuyên gia đầu ngành, 80 - 90% đột quỵ có thể phòng tránh được chỉ với các phương cách đơn giản.
Hãy tuân theo những lời khuyên sau của bác sĩ để chủ động phòng tránh biến chứng nguy hiểm của đột quỵ có thể xảy ra.
1. Tập thể dục đều đặn
Chỉ cần 30 phút tập thể dục với tần suất năm lần một tuần có thể giảm 25% nguy cơ đột quỵ.
2. Chế độ ăn lành mạnh
Lựa chọn thực phẩm tốt sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm huyết áp và giảm cholesterol. Chế độ ăn tốt nhất để phòng ngừa đột quỵ là ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật với một lượng nhỏ thịt và cá.
3. Giảm cân
Thừa cân là một trong mười yếu tố nguy cơ hàng đầu và có liên quan đến gần 1/5 số ca đột quỵ. Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ.
4. Nhận biết và điều trị rung nhĩ
Rung nhĩ là tình trạng nhịp tim không đều và thường nhanh. Đây là yếu tố nguy cơ chính, tăng gấp 5 lần nguy cơ bị đột quỵ. Đột quỵ do rung nhĩ có nhiều khả năng gây tử vong hoặc gây ra các di chứng nghiêm trọng.
5. Ngưng hút thuốc
Một người hút 20 điếu thuốc mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 6 lần so với người không hút thuốc.
6. Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu thường xuyên hoặc uống quá mức cho phép có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
7. Kiểm soát cholesterol máu
Đột quỵ có liên quan đến mức cholesterol LDL cao. LDL cholesterol có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống và (hoặc) sử dụng thuốc.
8. Kiểm soát huyết áp
Hơn một nửa số ca đột quỵ có liên quan đến tăng huyết áp. Kiểm soát huyết áp bằng cách thay đổi lối sống và (hoặc) thuốc phù hợp.
9. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Cứ 5 người bị đột quỵ thì có 1 người bị tiểu đường. Bệnh tiểu đường có thể được kiểm soát bằng thuốc, chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
10. Tránh trầm cảm và căng thẳng
Trầm cảm và căng thẳng là 2 tác nhân khiến nguy cơ đột quỵ tăng gấp hai lần bình thường.
Theo ThS. BS. Nguyễn Đức Khánh
Khoa phòng khám Tim mạch – Bệnh viện Đại học Y Dược
Tin liên quan
Tags:
