Chuyên gia cảnh báo: Có một thói quen buổi sáng rất nhiều người thích nhưng hại sức khỏe

Thói quen buổi sáng gây hại sức khỏe

Mỗi người đều có những thói quen buổi sáng ưa thích của riêng mình, nhưng các chuyên gia đã cảnh báo rằng có một thói quen phổ biến mà nhiều người yêu thích có thể gây hại cho sức khỏe.

Uống một tách cà phê để giúp tỉnh táo là điều mà nhiều tín đồ caffeine nói là không thể thiếu mỗi ngày.

Nhưng theo các chuyên gia về giấc ngủ tại Happy Beds, thói quen này có thể khiến bạn bị kiệt sức.

Cà phê đã trở thành một phần quan trọng của xã hội hiện đại, các quán cà phê thi nhau mọc lên với những hứa hẹn về các loại cà phê chất lượng cao.

Những người hâm mộ cuồng nhiệt thường uống cà phê suốt cả ngày để tăng lượng caffeine để tỉnh táo hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia về giấc ngủ đã cảnh báo rằng uống cà phê có thể phá hỏng lịch trình giấc ngủ của bạn.

Họ cũng tiết lộ rằng thời điểm tốt nhất để uống cà phê không phải là đầu buổi sáng.

Theo báo cáo của Liverpool Echo, Rex Isap, chuyên gia về giấc ngủ và Giám đốc điều hành tại Happy Beds cho biết: "Trong ngày, não của bạn sản xuất một chất hóa học gọi là adenosine. Về cơ bản, chất này thúc đẩy giấc ngủ khi bạn thức quá lâu, dần dần sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

"Nhưng caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine và làm bạn tỉnh táo Nếu bạn bị khó ngủ sau khi uống cà phê, thì đó có thể là lý do.

Thời điểm uống cà phê tốt nhất

“Khi nói đến thời điểm lý tưởng để uống tách cà phê đầu tiên, chúng ta thường nghĩ tới buổi sáng sau khi thức dậy. Tuy nhiên, lý tưởng nhất là bạn nên đợi 1 giờ sau khi thức dậy để đạt lợi ích cao nhất của ly cà phê.

"Khi chúng ta vừa thức dậy, nồng độ hormone cortisol của chúng ta đang ở mức cao nhất. Cortisol là hormone căng thẳng, giúp làm tăng mức độ tỉnh táo của bạn. Vì vậy, uống caffeine khi mức cortisol của bạn đã cao có thể gây phản tác dụng, thậm chí khiến bạn không dung nạp caffeine."

Uống cà phê một ngày bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia cho biết lượng caffeine được khuyến nghị hàng ngày là 300 mg và tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, các vấn đề về dạ dày và mất ngủ.

Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2020, uống cà phê khi thức dậy có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Những đợt "tăng đột biến" về lượng đường này sẽ giúp tăng năng lượng trong thời gian ngắn nhưng rồi lại giảm xuống rất nhanh nên không có nhiều tác dụng.

Nếu bạn muốn thưởng thức đồ uống nóng vào buổi sáng không chứa caffeine, thì có hai lựa chọn thay thế mà các chuyên gia khuyên dùng.

Đồ uống nóng không phải là cà phê để thưởng thức vào buổi sáng

1. Matcha

Matcha đang ngày càng trở nên phổ biến trong vài năm qua và là một xu hướng tốt cho sức khỏe.

Bột matcha có khả năng cải thiện giấc ngủ, khả năng tập trung và thậm chí là khả năng học tập.

Nó có chứa một lượng nhỏ caffeine, khoảng 20mg đến 44mg, tùy thuộc vào cách pha, vì vậy tốt nhất bạn nên uống thứ này vài giờ trước khi đi ngủ để thu được lợi ích tốt nhất.

2. Latte nghệ

Latte nghệ đôi khi còn được gọi là "sữa vàng", với thành phần chính là nghệ tạo cho nó sắc vàng bắt mắt.

Củ nghệ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như chống oxy hóa, chống viêm và là thuốc chống trầm cảm hiệu quả.

Nghệ cũng có thể chống lại tình trạng thiếu ngủ, nghĩa là bạn có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn nếu bạn chọn thức uống này như một phần thói quen của mình.

(Theo dailyrecord)