Sự thật về chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm 5 kg trong một tuần

Nhưng chế độ ăn kiêng này có thực sự hiệu quả không, và nó có phải là thứ bạn nên thử không? Thông tin dưới đây giải thích mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn uống của quân đội.

Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội, còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày là chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm tới 5 kg trong một tuần .

Kế hoạch ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng nó được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ để đưa những người lính trở lại trạng thái tốt nhất một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn kiêng không liên kết với bất kỳ tổ chức quân sự hoặc chính phủ nào.

Chế độ ăn kiêng quân đội cũng có một số tên khác, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân.

Chế độ ăn kiêng quân đội hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày được chia thành 2 giai đoạn trong khoảng thời gian 7 ngày.

Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Tổng lượng calo trong giai đoạn này là khoảng 1.100 - 1.400 calo mỗi ngày.

Con số này thấp hơn nhiều so với mức tiêu thụ trung bình của người trưởng thành.

Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục giữ lượng calo thấp.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng nhiều lần cho đến khi đạt được mục tiêu cân nặng.

Kế hoạch bữa ăn

Đây là thực đơn ăn kiêng 3 ngày về chế độ ăn kiêng quân đội:

Ngày 1: (1.400 calo)

Bữa sáng:

• Một lát bánh mì nướng với 2 muỗng bơ đậu phộng.
• Nửa quả bưởi.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

• Một miếng bánh mì nướng.
• Nửa chén cá ngừ.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

• Một khẩu phần thịt 85 gram với một chén đậu xanh.
• Một quả táo nhỏ.
• Nửa quả chuối.
• Một cốc kem vani.

Ngày 2: (1.200 calo)

Bữa sáng:

• Một miếng bánh mì nướng.
• Một quả trứng luộc chín.
• Nửa quả chuối.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

• Một quả trứng luộc chín.
• Một chén phô mai.
• 5 bánh quy mặn.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

• Hai chiếc xúc xích.
• Một nửa cốc cà rốt và nửa cốc bông cải xanh.
• Nửa quả chuối.
• Nửa cốc kem vani.

Ngày 3: (1.100 calo)

Bữa sáng:

• Một lát phô mai cheddar.
• 5 bánh quy mặn.
• Một quả táo nhỏ.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

• Một miếng bánh mì nướng.
• Một quả trứng, nấu chín tùy thích.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

• Một chén cá ngừ.
• Nửa quả chuối.
• 1 cốc kem vani.

Thoải mái uống nhiều cà phê hoặc trà như bạn muốn, miễn là bạn không thêm bất kỳ calo nào từ đường hoặc kem. Bạn cũng nên uống nhiều nước.

4 ngày còn lại

Phần còn lại của tuần cũng liên quan đến chế độ ăn kiêng.

Đồ ăn nhẹ được cho phép và không có hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến khích giới hạn kích thước phần và giữ tổng lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.

Không có quy tắc nào khác trong 4 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng.

Thực phẩm bổ sung được phép

Việc thay thế được cho phép trong giai đoạn 3 ngày đối với những người bị hạn chế chế độ ăn kiêng, nhưng các phần nên chứa cùng một lượng calo.

Ví dụ: nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, bạn có thể đổi bơ đậu phộng lấy bơ hạnh nhân.

Bạn cũng có thể đổi 1 chén cá ngừ cho một số hạnh nhân nếu bạn ăn chay.

Tất cả vấn đề là lượng calo vẫn giữ nguyên. Nếu bạn thay đổi kế hoạch bữa ăn theo bất kỳ cách nào, bạn cần phải đếm lượng calo.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng quân đội khuyến khích uống nước chanh nóng.

Là chế độ ăn kiêng quân sự dựa trên bằng chứng?

Không có nghiên cứu về chế độ ăn uống quân sự. Tuy nhiên, một người trung bình rất có khả năng giảm một vài cân do hạn chế lượng calo trong một tuần.

Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng nó có lợi thế giảm cân nhất định do "sự kết hợp thực phẩm" trong kế hoạch bữa ăn. Những kết hợp này được cho là làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo.

Cà phê và trà xanh có chứa các hợp chất có thể làm tăng sự trao đổi chất một chút.

Thực phẩm giàu protein tăng cường trao đổi chất hơn các thực phẩm khác. Nhưng hầu hết các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng quân đội đều ít protein và nhiều carbs, đây là một sự kết hợp không tốt cho việc giảm cân.

Một số người cũng cho rằng chế độ ăn kiêng này có lợi ích sức khỏe tương tự như việc nhịn ăn không liên tục. Tuy nhiên, không có nhịn ăn liên quan đến chế độ ăn kiêng, vì vậy điều này là sai.

Chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn và bền vững không?

Chế độ ăn kiêng quân đội có thể an toàn cho người bình thường vì nó quá ngắn để gây hại lâu dài.

Tuy nhiên, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này trong nhiều tháng liền, giới hạn nghiêm ngặt về lượng calo có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy giòn và kem mỗi tuần có khả năng gây ra các vấn đề về trao đổi chất. Đồ ăn vặt không nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.

Về tính bền vững, chế độ ăn kiêng này khá dễ thực hiện. Nó không dựa vào những thay đổi thói quen dài hạn và chỉ đòi hỏi ý chí trong một khoảng thời gian ngắn.

Điều đó đã được nói, nó có thể sẽ không giúp bạn giảm cân trong một thời gian dài bởi vì nó không giúp bạn thay đổi thói quen của mình.

Bạn thực sự có thể giảm 5 kg trong một tuần?

Chế độ ăn kiêng này trở nên phổ biến vì nó tuyên bố bạn có thể giảm 5 kg trong một tuần.

Về mặt lý thuyết, tỷ lệ giảm cân này là có thể đối với những người thừa cân hạn chế nghiêm trọng lượng calo. Tuy nhiên, hầu hết việc giảm cân sẽ là do mất nước chứ không phải do giảm mỡ.

Trọng lượng nước giảm nhanh khi lượng glycogen trong cơ thể giảm, điều này xảy ra khi bạn hạn chế lượng carb và calo.

Nó có thể hiệu quả nhưng không lâu dài

Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì chế độ ăn kiêng quân đội có thể hiệu quả.

Nhưng bạn cũng có khả năng lấy lại cân nặng rất nhanh. Đây đơn giản không phải là một chế độ ăn uống tốt để giảm cân lâu dài.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân và giữ cân, thì có nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng quân đội.