Những việc nhỏ nhưng giúp bạn loại bỏ căng thẳng hàng ngày, nhanh lấy lại cân bằng

Lý giải stress, căng thẳng trong cuộc sống

TS.BS Hoàng Bùi Hải, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho biết, trong cuộc sống chúng ta phải sống trong môi trường có rất nhiều yếu tố tương tác, stress chỉ là một phản ứng của cơ thể đứng trước một tình huống khó khăn để ép buộc cơ thể phải giải quyết nó theo xu hướng nào đó có lợi cho cơ thể.

Vì vậy, căng thẳng là một phần của cuộc sống, có những căng thẳng có lợi giúp cơ thể phản ứng lại những tác nhân xấu. Tuy nhiên, nếu căng thẳng trở thành áp lực không thể giải quyết, làm chúng ta mệt mỏi, lâu ngày sinh bệnh.

Và thường bệnh nhân bị căng thẳng, mệt mỏi là những người năng động, công việc bận rộn, hay phải tiếp khách, có nhiều mối quan hệ…

Họ thường không có thời gian biểu cố định, có thói quen hút thuốc lá, uống cà phê nhiều lần trong ngày, đôi khi còn dùng những “thực phẩm đặc biệt” theo lời khuyên của bạn bè nhằm nâng cao thể trạng, duy trì tinh thân tỉnh táo khi làm việc. Chính những thói quen không tốt này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

Hãy thay đổi lối sống để chống lại stress

TS.BS Hoàng Bùi Hải khuyến cáo, để xua tan căng thẳng, hãy thay đổi lối sống phù hợp hơn mà không cần dùng bất cứ một “thực phẩm đặc biệt” nào. Những điều cần làm là: 

- Sắp xếp thời gian biểu hợp lý.

- Tránh căng thẳng trong giao tiếp.

- Đi ngủ sớm, tránh xem ti vi, đọc sách quá muộn; dậy sớm vào một giờ nhất định để có thể tập thể dục, vệ sinh cá nhân, ăn sáng, đọc tin tức, phác họa công việc phải làm trong ngày.

- Tập thói quen đi vệ sinh vào một giờ nhất định buổi sáng trước khi ra khỏi nhà: có thể phòng ngừa bệnh táo bón, trĩ, hay nhiễm khuẩn liên quan đến nhà vệ sinh nơi công cộng.

- Lựa chọn cung đường và thời gian phù hợp để tới nơi làm việc tránh bị tắc đường, tai nạn hoặc những căng thẳng không cần thiết.

- Ăn nhiều hơn và đủ dinh dưỡng vào bữa sáng, bữa trưa, tránh ăn quá no vào bữa tối.

- Chế độ ăn cân đối giữa rau xanh, thịt và tinh bột.

- Không ăn quá cay và quá mặn, không ăn nhiều thức ăn chiên đi chiên lại, không nên ăn nhiều mỡ, nội tạng động vật, nhiều thịt đỏ, tập thói quen ăn cá.

- Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, cho dù có khát hay không.

- Không nên uống cà phê quá nhiều lần mỗi ngày. Chỉ nên uống một lần vào buổi sáng.

- Hạn chế lạm dụng rượu bia, có thể uống một ly rượu vang vào buổi tối.

- Tập thói quen rửa tay bằng xà phòng kỹ sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn.

- Lựa chọn các biện pháp tình dục an toàn, điều độ.

- Lựa chọn một môn thể dục, thể thao phù hợp: đi bộ, chạy, tập gym, bơi, cầu lông, tennis, golf, yoga…

Khi chơi cần phải khởi động đúng cách trước để tránh chấn thương, lưu ý nên uống nhiều nước khoáng, không nên uống rượu bia trước và sau khi chơi thể thao.

- Cần bố trí nhà ở, phòng ngủ ở vị trí thoáng mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông, tránh tiếng ồn, khói bụi, tránh ẩm thấp.

- Tìm hiểu và bổ sung kiến thức khoa học về các biện pháp bảo vệ và tăng cường sức khỏe.

- Khám sức khỏe và tư vấn bác sĩ 6 tháng một lần.

- Cần đến bệnh viện càng sớm càng tốt khi có những biểu hiện cấp tính, không nên tự ý dùng thuốc và các biện pháp can thiệp tự phát nếu không có ý kiến của bác sĩ.

- Xây dựng môi trường gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hướng tới cuộc sống lành mạnh, khoa học, nhân văn…

Trong đó, phải lưu ý rằng nhiều biện pháp phòng chữa bệnh không có cơ sở khoa học, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe đã và đang được lan truyền trong bạn bè, gia đình tin theo một cách mù quáng.