Ngủ ngon trong 1 phút với phương pháp 4-7-8 của giáo sư Mỹ

1. Phương pháp 4-7-8 là gì?

Phương pháp 4-7-8 do giáo sư, tiến sĩ Andrew Weil, nhà sáng lập Trung tâm Y học Tích hợp Arizona tại Đại học Y khoa Arizona, phát triển là một phương pháp đơn giản nhưng có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ ngon.

Theo giáo sư Andrew Weil, việc thực hiện kỹ thuật thở này có thể tạo ra sự cân bằng trong hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system), là một phần của hệ thần kinh tự chủ chịu trách nhiệm cho sự thư giãn, khôi phục và cân bằng.

Khi hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt, nó giúp giảm tiết cortisol (hormone căng thẳng), làm chậm nhịp tim và hỗ trợ sự thư giãn tổng thể của cơ thể.

2. Cách thực hiện phương pháp 4-7-8 để ngủ ngon

- Chuẩn bị: Để bắt đầu, hãy ngồi hoặc nằm thoải mái trong một nơi yên tĩnh và không bị sao lãng.

-  Đặt đầu lưỡi vào mô phía sau răng cửa trên. Thở ra hết không khí trong phổi qua miệng một cách nhẹ nhàng.

- Bắt đầu kỹ thuật: Đóng miệng và hít vào qua mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi: Sau khi hít vào, hãy giữ hơi trong phổi trong 7 giây.

- Thở ra: Thở ra hết không khí qua miệng trong 8 giây. Khi thở ra, cố gắng thở ra một cách chậm rãi và hoàn toàn.

- Lặp lại: Lặp lại từ bước 3 đến bước 5 ít nhất 3 lần, nếu cảm thấy thoải mái hãy lặp lại 4 lần.

Video: Hướng dẫn thực hiện phương pháp 4-7-8

Lưu ý rằng bạn không nên ép buộc cơ thể mình quá mức nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc hoa mắt khi thực hiện phương pháp này. Nếu bạn bị hoa mắt hoặc thấy mệt mỏi, bạn nên ngưng ngay lập tức.

Bạn có thể áp dụng phương pháp 4-7-8 như một phần của quy trình thư giãn trước khi đi ngủ, cùng với việc tạo ra môi trường ngủ thoải mái, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ, duy trì thói quen ngủ đều đặn để có giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc trầm trọng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế.