Không phải ai cũng cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày, đây là cách xác định số giờ ngủ của bạn

1. Mỗi người cần ngủ bao nhiêu tiếng/ngày?

Chúng ta vẫn thường được khuyên nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Do đó khi bị khó ngủ vào ban đêm, chúng ta sẽ tự hỏi liệu mình có thể sống sót như thế nào vào ngày hôm sau khi chỉ chợp mắt được vài tiếng.

Sự thật là không có số giờ ngủ lý tưởng và không có một câu trả lời duy nhất cho câu hỏi trên.

Số giờ ngủ thay đổi tùy vào mỗi người và mỗi ngày.

Các nghiên cứu cho rằng thói quen ngủ và rối loạn giấc ngủ là do di truyền. Vì vậy, tất cả đều phụ thuộc vào ADN của bạn.

Bạn có thể cảm thấy được nghỉ ngơi sau khỉ ngủ 6 tiếng, hoặc có thể cần ngủ tới 9 tiếng để cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, một số yếu tố bên ngoài cũng có thể đóng vai trò quan trọng, bao gồm:

Chu kỳ 'đèn đỏ'

Trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi từ bên trong.

Đau bụng, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi thường khiến họ khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được.

Lúc này phụ nữ có thể cần ngủ nhiều hơn bình thường để phục hồi.

Sau khoảng thời gian này, số giờ ngủ cần thiết sẽ giảm dần.

Thay đổi do mùa

Môi trường bên ngoài và nhiệt độ cũng có thể thay đổi nhu cầu ngủ của bạn.

Sự thay đổi ở thời điểm hoàng hôn và bình minh ảnh hưởng đến nồng độ melatonin và làm bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

Nếu vào mùa hè, mặt trời lặn muộn hơn, bạn có thể không cảm thấy buồn ngủ cho đến tối muộn.

Còn vào mùa đông, đêm dài hơn và chúng ta nhận được ít ánh sáng mặt trời hơn, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và ngủ nhiều giờ hơn.

Vấn đề sức khỏe

Khi khỏe mạnh, chúng ta cần nghỉ ngơi ít hơn. Do đó thời gian ngủ của chúng ta cũng tự động thay đổi theo tình trạng sức khỏe.

Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và chống viêm. Trên thực tế, ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh tiềm ẩn.

2. Cách xác định thời gian ngủ lý tưởng dành cho bạn

Mỗi chúng ta đều có những sự khác biệt về thói quen hàng ngày, chế độ tập luyện, tình trạng sức khỏe, lịch trình làm việc.

Do đó không có một cách lý tưởng nào để xác định bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày.

Cách tốt nhất là dựa trên cảm giác của bạn sau khi thức dậy.

Nếu sau khi ngủ được 6 tiếng, bạn thức dậy và cảm thấy tràn đầy năng lượng thì đó là dấu hiệu tốt. Nếu không, bạn có thể cần tăng thời gian ngủ.

(Theo Times of India)