Ngâm nước đá không giúp phụ nữ phục hồi sau tập luyện

Dù được tung hô rầm rộ trên mạng xã hội như “bí kíp vàng” giúp phục hồi cơ thể, ngâm nước đá sau khi tập thể thao hóa ra không hiệu quả với phụ nữ, theo một nghiên cứu lâm sàng mới công bố tại Thụy Sĩ.

Thử nghiệm được thực hiện bởi Đại học Khoa học Ứng dụng và Nghệ thuật miền Nam Thụy Sĩ, với 30 nữ tình nguyện viên tham gia bài tập gây tổn thương cơ bắp.

Họ sau đó được chia ngẫu nhiên thành ba nhóm: ngâm nước đá, ngâm nước nóng và không ngâm. Cả hai nhóm ngâm đều thực hiện hai lần mỗi phiên, mỗi lần 10 phút.

Kết quả cho thấy ngâm nước đá sau khi tập thể thao không mang lại sự cải thiện đáng kể nào về phục hồi cơ, bao gồm độ đau, sưng cơ, enzyme creatine kinase và lực cơ.

Nghiên cứu ghi nhận một số thay đổi sinh lý như nhiệt độ cơ thể và lượng oxy trong cơ, nhưng những yếu tố này không giúp phục hồi tốt hơn.

Bác sĩ Farah Ahmad từ The London General Practice cho biết, ngâm nước đá sau khi tập thể thao có thể giúp kích hoạt mỡ nâu và cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ quản lý cân nặng.

Tuy nhiên, bà cảnh báo những rủi ro tiềm ẩn như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và nguy cơ cho người mắc bệnh tim hoặc hô hấp.

Điểm đáng chú ý là nghiên cứu này tập trung hoàn toàn vào phụ nữ, một đối tượng thường bị bỏ qua trong các thử nghiệm thể thao. Các nhà nghiên cứu kêu gọi có thêm nhiều nghiên cứu nhấn mạnh đến sự khác biệt giới tính trong phục hồi và luyện tập.

Thay vì lao vào xu hướng đắt đỏ, bác sĩ Ravina Bhanot khuyên nên chú trọng các phương pháp lành mạnh hơn: ngủ đủ, uống nhiều nước, bổ sung protein, vận động nhẹ nhàng và thỉnh thoảng massage hoặc dùng nhiệt trị liệu.