Mẹo giúp tránh tình trạng uể oải vào buổi chiều

Theo chuyên gia sức khỏe Sheetal DeCaria, cảm giác uể oải vào buổi chiều là một phần tự nhiên của nhịp sinh học, nhưng vẫn có những yếu tố gây ảnh hưởng như thiếu ngủ, mất nước, chế độ ăn uống không khoa học, stress hoặc một số vấn đề sức khỏe khác.

Thói quen tốt giúp tránh tình trạng uể oải

Cách tốt nhất để tránh tình trạng uể oải buổi chiều là duy trì những thói quen lành mạnh.

Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm và duy trì lịch trình ổn định.

Ăn uống cân bằng: Kết hợp protein, chất béo lành mạnh (như cá, dầu ô liu, bơ, các loại hạt) và tinh bột phức tạp (loại tinh bột đốt cháy chậm hơn như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu) để duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Uống đủ nước: Nên uống nước đều đặn trong ngày. Nếu nước lọc nhàm chán, có thể thử trà thảo mộc hoặc thêm chanh, dưa leo. Lượng nước cần thiết tùy theo từng người, nhưng trung bình phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít và nam giới khoảng 3,7 lít.

Gặp bác sĩ: Nếu cảm giác mệt mỏi buổi chiều kéo dài và không chỉ là hiện tượng tạm thời, nên đi khám để kiểm tra các nguyên nhân tiềm ẩn gây thiếu năng lượng.

Mẹo giúp nhanh chóng vượt qua cơn uể oải buổi chiều

Nếu bạn cần một giải pháp tức thời để xua tan cơn buồn ngủ, các chuyên gia khuyên nên thử những cách sau:

Nhâm nhi caffeine: Một tách cà phê hoặc trà có thể giúp tỉnh táo, nhưng thời điểm uống rất quan trọng. Chuyên gia Benge khuyên nên uống trước 2h chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu muốn tăng năng lượng một cách nhẹ nhàng, bạn có thể thử trà xanh, vì nó chứa cả caffeine và theanine, giúp tập trung mà không gây bồn chồn.

Vận động: Chỉ cần đi bộ hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ 5 - 10 phút có thể tăng cường tuần hoàn, cung cấp oxy và cải thiện sự tỉnh táo. Nếu có thể, hãy ra ngoài để tiếp xúc với ánh nắng, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và tăng cường năng lượng.

Yoga tại chỗ: Huấn luận viên yoga Anouska Shenn gợi ý một động tác đơn giản tại bàn làm việc giúp bản tỉnh táo hơn: giữ lưng thẳng, thả lỏng vai, mở rộng xương đòn và nâng ngực cùng cằm lên. Giữ tư thế này trong 5 - 10 giây kết hợp hít thở sâu để cảm thấy tỉnh táo hơn.

Nghe nhạc: Theo chuyên gia tâm lý Avery Morgan, nhạc pop sôi động có thể giúp bạn tập trung tốt hơn, duy trì sự hưng phấn và năng lượng tích cực so với nhạc cổ điển.

Ngửi hương thơm: Các nghiên cứu cho thấy một số mùi hương như bạc hà hoặc hoa hồng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Hãy thử thoa một chút tinh dầu, nước hoa dưới cổ tay và hít nhẹ.

Nhai kẹo cao su: Đặc biệt là kẹo cao su bạc hà, có thể giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung. Theo chuyên gia Jessica Plonchak, việc nhai liên tục kích thích não bộ, giúp bạn tập trung tốt hơn vào công việc.

Chợp mắt ngắn: Bác sĩ Jacob Teitelbaum cho biết nhiều nền văn hóa vẫn duy trì thói quen ngủ trưa sau bữa ăn để phục hồi năng lượng. Một giấc ngủ ngắn 10 - 20 phút có thể giúp bạn tỉnh táo mà không gây cảm giác lờ đờ, nhưng tránh ngủ quá muộn vào buổi chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.