7 cách để tỉnh ngủ, lấy lại năng lượng làm việc và học tập sau một đêm mất ngủ

Tác hại của việc mất ngủ 

Mất ngủ có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, suy giảm trí nhớ, gặp tại nạn, khó tập trung làm việc, béo phì...

Ngoài ra, mất ngủ còn có thể khiến tâm trạng thay đổi, căng thẳng và không có hào hứng làm việc. Thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch và tiểu đường. 

Nếu chỉ mất ngủ một đêm vì phải thức khuya làm một việc gì đó gấp, vì học bài chưa xong, hoặc là vì suy nghĩ một chuyện gì đó, bạn có thể tham khảo một số giải pháp sau đây. 

1. Đừng hẹn chuông ngủ nướng 

Thông thường khi buồn ngủ vào buổi sáng, chúng ta thường có thói quen hẹn chuông đồng hồ rất nhiều khung giờ khác nhau để có thể ngủ thêm chút nữa. Tuy nhiên, hành động này chỉ có thể khiến bạn mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. 

Vì thế, bạn chỉ nên hẹn một khung giờ nhất định và cố gắng dậy sau vài phút chuông báo. 

2. Rửa mặt bằng nước lạnh 

Nếu chẳng may đêm hôm trước mất ngủ vì phải học bài khuya, bạn có thể áp dụng cách này vô cùng hiệu quả.

Chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh là có thể tỉnh táo ngay tức thì. 

3. Tập một vài động tác khởi động ngày mới 

Việc thức dậy sau một đêm không ngủ ngon giấc quả thực rất khó khăn. Một bí quyết nho nhỏ để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, có nhiều năng lượng hơn đó là tập thể dục. 

Bạn chỉ cần tập vài động tác nhẹ nhàng là đủ. Không nên tập quá nhiều và quá lâu vì nó có thể khiến bạn mệt mỏi thêm. 

4. Uống nhiều nước, không bỏ bữa sáng 

Sau một đêm trằn trọc, mất ngủ, cơ thể của bạn sẽ bị uể oải và thiếu năng lượng. Vì thế, bạn nên ăn sáng đầy đủ, bổ sung nước cho cơ thể. 

Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều đồ ăn vặt hoặc thực phẩm nhiều calo vì có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. 

5. Uống cà phê 

Nếu bạn vẫn ngáp ngủ vào buổi sáng thì hãy uống một cốc cà phê nhé. Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo, lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng.

Nhưng bạn chỉ nên uống buổi sáng vì cà phê có thể gây mất ngủ vào buổi tối, cơ thể dễ bị mệt mỏi hơn. 

6. Chăm chút bản thân vào buổi sáng 

Khi mất ngủ, da của bạn cũng không được đẹp như trước nữa. Nó có thể khiến tinh thần mệt mỏi, kém sắc. 

Để giúp bạn có một tinh thần phấn chấn hơn, lấy lại năng lượng làm việc, bạn nên trang điểm nhẹ nhàng, ăn mặc đẹp hơn, gọn gàng hơn trước khi đi làm. Đây là cách để giúp bạn có được một thần thái tươi mới sau một đêm mất ngủ. 

7. Bạn nên có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa 

Để giúp bạn giảm cơn thèm ngủ và lấy lại năng lượng, bạn có thể tranh thủ ngủ một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa chừng 15 -20 phút.

Bạn không nên ngủ quá 30 phút vì nó có thể khiến bạn khó thức dậy hơn và nếu ngủ nhiều vào ban ngày, bạn lại càng mất ngủ vào ban đêm. 

(Theo Seventeen)