Không đi gym, không dụng cụ: 5 bài tập pilates giúp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Pilates là gì?

Pilates là phương pháp tập luyện được Joseph Pilates sáng tạo vào đầu thế kỷ 20.

Bài tập Pilates có tác động mạnh lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể nên nó mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân khá cao.

Chỉ cần bạn luyện tập kiên trì giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, không mỡ thừa.

Các vận động viên đánh giá rằng Pilates không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ bắp tay… mà ngay cả bàn chân cũng trở nên mạnh mẽ, rắn chắc hơn.

Dưới đây là 5 bài tập pilates đơn giản, không cần thiết bị mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Leg Circle

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp.

- Chân phải nâng cao 90 độ duỗi thẳng gối, mũi bàn chân hướng lên trần nhà. Chân trái chống lên vuông góc với thảm.

- Chân phải vẽ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ làm sao cho vòng tròn lớn nhất có thể mà phần lưng dưới vẫn chạm chạm thảm.

- Đảo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ.

- Thực hiện lần lượt rồi đổi chân.

2. Single Leg Stretch

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm.

- Co hai đầu gối chạm ngực, đặt tay lên gối trước, nâng vai và cổ lên cao.

- Thực hiện lần lượt từng chân. Lưu ý giữ cho phần lưng dưới luôn chạm thảm.

3. Criss-Cross

Cách thực hiện: 

- Nằm trên thảm, co lần lượt từng chân chạm tới ngực.

- Đặt hai tay sau đầu, mở rộng vai và nâng cao đầu.

- Nâng vai trái chạm vào gối phải đồng thời duỗi chân trái. Tương tự đổi bên nâng vai phải chạm gối trái đồng thời duỗi chân phải.

- Thực hiện xen kẽ từng bên.

4. Double Leg Stretch

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, co hai đầu gối chạm ngực. Nâng vai lên cao và đặt hai tay lên gối.

- Duỗi thẳng tay và chân. Cố gắng giữ thẳng chân và không để chân chạm thảm trong khi lưng dưới vẫn áp thảm.

- Dang tay thành một vòng rộng rồi khép lại, đầu gối rút trở lại tư thế ban đầu.

5. Teaser

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay duỗi bên hông, lòng bàn tay úp. Đầu gối gập 90 độ, nâng chân lên vuông góc với hông, hai chân chụm lại sao cho cẳng chân vẫn song song với mặt thảm.

- Duỗi thẳng chân nâng thân trên và hai cánh tay lên, tay song song với chân, bàn tay với về phía bàn chân để chạm tay vào bàn chân. Cố gắng tạo thành chữ V giữa phần thân và hai chân.

- Giữ nguyên tư thế 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác.