Không cần thuê PT: 5 bài tập giảm cân, đốt mỡ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

1. Nhảy dây

Bài tập nhảy dây phù hợp với những ngày bạn không muốn ra ngoài tập cardio hoặc không muốn dành nhiều thời gian trong phòng gym.

Chỉ 15 phút nhảy dây, bạn đã có bài tập cardio hiệu quả giúp đốt cháy 200 - 300 calo.

Bạn có thể thực hiện bài tập nhảy dây ngay trong nhà và không cần thiết bị đắt tiền nào.

Nếu muốn tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể thử các biến thể khác.

2. Bài tập HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là cardio cường độ cao.

Đây là lựa chọn tốt nhất cho những người đam mê fitness. Với HIIT, bạn sẽ phải thực hiện liên tục các bài tập bodyweight với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu.

HIIT là phiên bản tập luyện nâng cao giúp bạn đốt cháy hơn 450 calo trong 30 phút.

3. Bài tập boxing

Boxing là một hoạt động thú vị và cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.

Boxing giúp cơ bắp linh hoạt hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho tay và chân. Bạn có thể đốt cháy khoảng 525 calo/giờ khi tập boxing.

4. Bài tập với cầu thang

Nếu không có thiết bị tập luyện nào ở nhà, đừng lo lắng vì bạn có thể dễ dàng biến cầu thang thành chiếc máy tập đốt cháy calo hiệu quả.

Có một số bài tập mà bạn có thể thực hiện với cầu thang để giảm cân như chạy bộ, nhảy, squat, lunge, push-up,... giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian tối thiểu.

Bạn có thể đốt cháy khoảng 0,17 calo cho mỗi bậc thang.

5. Bài tập tạ chuông

Những bài tập tạ chuông (kettlebell) được khuyến khích cho những người thích tập luyện tại nhà và không muốn đến phòng gym.

Các bài tập tạ chuông là lựa chọn hoàn hảo để rèn luyện sức bền, đốt cháy calo và giảm cân.

Tập với tạ chuông còn có thể giúp bạn nhắm vào các cơ phức tạp mà thường không được kích hoạt khi tập tạ đơn (dumbbell) hoặc tạ đòn (barbell).

Bài tập tạ chuông có thể giúp bạn đốt cháy 20 calo mỗi phút.

(Theo Times of India)