Huấn luyện viên mách 3 bài tập đánh bay 'hai cằm' hiệu quả không cần thẩm mỹ

Priore lưu ý rằng bạn không thể giảm mỡ chỉ ở một khu vực cụ thể, nhưng bạn có thể đạt mục tiêu đánh tan nọng cằm bằng cách giảm mỡ toàn cơ thể và giảm cân.

Ngoài thay đổi chế độ ăn uống và tạo ra thâm hụt calo (đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn tiêu thụ hàng ngày), bạn cũng có thể loại bỏ mỡ thừa bằng cách tập cardio và rèn luyện sức mạnh thường xuyên.

Theo Vanguard Dermatology, gene có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn có nọng cằm. Ngoài ra, khi tuổi tác tăng cao, da bạn có thể mất độ đàn hồi và bị chảy xệ. Tư thế không đúng cũng có thể góp phần làm xuất hiện "hai cằm".

Một số bài tập có thể giúp da săn chắc hơn, loại bỏ mỡ thừa quanh mặt và cổ. Bạn cũng có thể tập các bài tập yoga mặt hàng ngày để góp phần loại bỏ mỡ cằm nhanh hơn.

Tuy nhiên, để thực sự giảm mỡ, bạn cần phải tập thể dục. Dưới đây là một số cách tập cardio giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân và loại bỏ "hai cằm".

1. Chạy bộ trên máy

HLV Priore gợi ý bạn nên bắt đầu với 5 phút đi bộ hoặc chạy bộ chậm trên máy.

Sau đó bạn có thể tăng cường độ bằng cách chạy ở tốc độ nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ ngơi để chuẩn bị cho 30 giây chạy nhanh tiếp theo.

Nếu bạn là người mới, Priore khuyên bạn nên nghỉ ngơi lâu hơn 30 giây.

Thực hiện bài tập chạy bộ ngắt quãng trên máy như vậy trong 5 - 10 phút.

2. Tập HIIT

HIIT hay High-Intensity Interval Training là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng.

Priore cho hay, phương pháp tập HIIT đòi hỏi bạn phải lặp lại nhiều lần hơn trong thời gian ngắn hơn. 

HIIT kết hợp rèn luyện sức mạnh và tập plyometric (một phương pháp tập luyện làm shock cơ), và có thể bao gồm các bài tập cardio khác như đập bóng (ball slam) và đập dây thừng (battle rope)

Priore thường yêu cầu học viên thực hiện một chuỗi 3 - 4 bài tập trong 8 - 10 phút, lặp lại càng nhiều hiệp càng tốt. 

Nên nhớ rằng khi tập HIIT, bạn nên nghỉ ngơi càng ít càng tốt.

3. Tập cardio cường độ ổn định

Ngoài ra, bạn cũng đừng bỏ qua các bài tập cardio cường độ ổn định.

Theo HLV Priore, bạn nên dành ra ít nhất 20 phút để tập những loại hình cardio yêu thích như chạy bộ chậm, tập máy elliptical, đi bộ đường dài, đi bộ đường dốc, chèo thuyền hoặc đạp xe.

Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn, hãy tìm ra một loại hình yêu thích và tập luyện thường xuyên để sớm đạt mục tiêu giảm mỡ và đánh bay "hai cằm" nhé.

(Theo ETNT)