Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn tập thể dục trước khi đi ngủ?

1. Bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn 

Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi chiều do nhiệt độ cơ thể chúng ta thường tăng trong khoảng từ 14 giờ đến 18 giờ.

Điều này khiến bạn có nhiều khả năng tập luyện nỗ lực và chăm chỉ hơn.

Ngoài ra nếu bạn thích chạy bộ, hãy thử chạy bộ vào buổi tối. Một nghiên cứu phát hiện rằng chạy bộ vào buổi tối khi ít yếu tố gây xao nhãng sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn.

2. Bạn có thể ngủ ngon hơn

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực tế có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh các bài tập HIIT, vì chúng có thể ảnh hưởng khiến bạn khó nhắm mắt.

3. Bạn có thể hình thành cơ bắp nhanh hơn

Tỷ lệ testosterone và cortisol tốt nhất để phát triển cơ bắp là vào buổi tối.

Mặc dù tỷ lệ này cao hơn vào buổi sáng, nhưng tác dụng xây dựng cơ bắp sẽ phát huy hết tốt nhất vào thời điểm mặt trời lặn.

Tốt hơn bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập dài nhưng nhẹ nhàng hơn để đạt được hiệu quả cao nhất.

4. Bạn có thể giải phóng căng thẳng 

Đôi khi bạn khó đi vào giấc ngủ vì những cảm xúc, suy nghĩ tích tụ trong đầu.

Trong trường hợp này, các động tác giãn cơ hoặc yoga trước khi đi ngủ là những lựa chọn tốt nhất.

Tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi ngủ sớm hơn, giảm căng thẳng, lo lắng và làm tâm trí chậm lại, thở sâu hơn, nhờ đó cho phép oxy đi vào cơ thể nhiều hơn và giúp bạn thư giãn hơn.

(Theo Bright Side)