1. Tập thể dục từ 10 giờ - 15 giờ
Đây là thời điểm nắng nóng nhất trong ngày, bạn cần tránh tập thể dục ngoài trời trong thời gian này.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong mùa hè là vào buổi sáng sớm.
Nếu không thể dậy sớm, bạn có thể tập thể dục sau khi mặt trời lặn.
Chú ý kiểm tra dự báo thời tiết, nếu dự báo ô nhiễm không khí cao, tốt nhất bạn nên tập thể dục trong nhà.
2. Mặc trang phục ôm sát, màu tối
Trang phục màu tối hấp thụ nhiệt, còn trang phục màu sáng phản xạ nhiệt.
Mặc quần áo bó sát sẽ khiến bạn bị nóng, khó chịu và hạn chế hô hấp.
Hãy mặc quần áo rộng rãi để da được thoáng khí và làm mát cơ thể.
Cotton là loại vải tốt nhất nếu bạn tập luyện ngoài trời vì nó thấm hút mồ hôi tốt.
3. Không dùng kem chống nắng
Dù là mùa hè, mùa đông hay thời tiết nhiều mây, nếu tập thể dục ngoài trời, bạn phải luôn thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn.
Không bôi kem chống nắng có thể dẫn đến cháy nắng, làm tăng nguy cơ lão hóa sớm và ung thư da.
Mặc quần áo đầy đủ để giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
4. Không mang theo nước
Hãy uống ít nhất 2 cốc nước trước khi đi tập. Mang theo một chai nước và uống ngụm từng ngụm nhỏ trong khi tập.
Uống nhiều nước sau khi kết thúc buổi tập.
Bổ sung chất điện giải bằng trái cây, rau quả thay vì uống đồ uống thể thao chứa nhiều calo.
5. Không chú ý các dấu hiệu cảnh báo
Đừng tập luyện đến mức bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn.
Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay nếu có triệu chứng như nhịp tim tăng cao, choáng váng, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, chuột rút, nôn mửa.
Nếu tình trạng này xảy ra, hãy ngồi xuống, uống nước và ăn trái cây bổ dưỡng.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
