Đi bộ nhanh hay chạy bộ chậm giúp giảm cân tốt hơn?

Đi bộ nhanh là gì?

Đi bộ nhanh là đi bộ với tốc độ nhanh.

Khi đi bộ nhanh, nhịp tim sẽ tăng lên, làm đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ chậm hoặc đi dạo bình thường.

Đi bộ nhanh thường có tốc độ 100 - 130 bước/phút. 

Chạy bộ chậm là gì?

Chạy bộ chậm là chạy bộ ở tốc độ chậm hơn và bạn ít nhất vẫn có thể nói chuyện bình thường.

Thông thường, tốc độ chạy bộ chậm là khoảng 45 - 50 bước/15 giây.

Chạy bộ chậm cải thiện chức năng hô hấp, tim mạch và cơ bắp.

Lợi ích của đi bộ nhanh và chạy bộ chậm

Đi bộ nhanh không đốt cháy nhiều calo bằng chạy bộ chậm, nhưng vẫn có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân.

Đi bộ nhanh là bài tập ít tác động, không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tốt cho người bị đau khớp hoặc từng bị chấn thương.

Trong khi đó, chạy bộ chậm hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Vì nó đốt cháy nhiều calo hơn nên bạn có thể sẽ thấy kết quả nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn có thể gặt hái tất cả những lợi ích khác liên quan đến việc tập cardio như tăng khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch,...

Những người có vóc dáng cân đối và thể lực cao có thể sử dụng cách chạy bộ chậm vì nó có tác động cao hơn so với đi bộ hoặc đi bộ nhanh. Ví dụ, vận động viên hoặc những người tập thể dục thường xuyên có thể chọn chạy bộ chậm.

Đi bộ nhanh là tốt nhất cho những người có vấn đề về khớp hay chấn thương cơ bắp, người lớn tuổi và những người mới bắt đầu tập luyện. Lý do là vì đi bộ nhanh ít tác động và ít nguy cơ chấn thương.

(Theo Times of India)