Dáng thon đón Tết: 5 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng nghiêm ngặt

1. Ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm

Chất lượng giấc ngủ tốt rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thiếu ngủ làm tăng lượng hormone cortisol khiến chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết. Mệt mỏi do thiếu ngủ làm chúng ta dễ nghỉ tập thể dục hơn. Mất ngủ nhiều đêm liên tiếp có thể khiến cơ thể xử lý insulin kém hơn.

Do đó, hãy đảm bảo ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, tránh xa điện thoại và các thiết bị điện tử trong 30 phút trước khi ngủ để tăng chất lượng giấc ngủ. Tránh ăn nhiều ngay trước khi đi ngủ, phòng ngủ cần tối và thoáng mát.

Xem thêm: Dáng thon đón Tết: 4 bài tập bodyweight đánh tan mỡ bụng dưới chảy xệ

2. Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước là cách giúp cơ thể thải độc, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

Thói quen uống nước cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách hạn chế những đồ uống có đường khác, từ đó tiêu thụ calo ít hơn và tránh tăng cân.

3. Lên kế hoạch bữa ăn thông minh

Hãy lên kế hoạch trước cho bữa ăn cả tuần.

Bạn có thể tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo duy trì lượng cao, chất béo, protein phù hợp nhu cầu cơ thể và đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả.

4. Tạo môi trường thúc đẩy giảm cân thành công

Nếu bạn tạo được một môi trường với những thói quen tốt, bạn sẽ không có cớ để từ bỏ.

Bạn có thể áp dụng một số mẹo như để quần áo tạp ra ngoài từ tối hôm trước, sơ chế bữa ăn trong ngày nghỉ cuối tuần, dùng app tập luyện tại nhà để thời gian và thời tiết không thể là lý do cho việc bỏ tập.

Hãy tạo môi trường giúp bạn đạt những điều bạn muốn.

Xem thêm: Dáng thon đón Tết: 5 bài tập squat giảm mỡ đùi cho chân thẳng tắp tại nhà

5. Tham gia những hoạt động thể chất bạn thích

Bạn dễ mất động lực giảm cân nếu không thích hoạt động thể chất mà mình đang thực hiện.

Bạn nên tìm những hoạt động, bài tập phù hợp nhất cho mình.

Ví dụ, bạn có thể cảm thấy chán khi chạy trên máy chạy bộ dù chỉ 30 phút, nhưng lại tận hưởng khi tập yoga hàng giờ đồng hồ.

Hoặc nếu bạn thích tập boxing, bạn sẽ thấy 1 giờ tập là không đủ. 

Vì vậy, hãy tìm hoạt động/bài tập mà bạn thích, chắc chắn bạn sẽ có thể gắn bó lâu dài với nó và giảm cân thành công.

(Theo ETNT)