1. Alternating Toe Touch
Để đánh tan mỡ bụng dưới với bài tập này, hãy luân phiên chạm tay vào từng bên mũi chân và hoạt động một bên cơ bụng một lúc.
Động tác này tác động đến toàn bộ phần cốt lõi nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở vùng bụng dưới và thậm chí có thể là ở hông.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn thẳng qua đầu.
- Nâng chân trái về phía trần nhà, thẳng chân, cho tới khi hông trái gập 90 độ. Đồng thời, nâng tay phải lên, vai phải nâng khỏi sàn để chạm tay phải vào bàn chân trái.
- Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó đổi bên cho lần lặp lại tiếp theo.
- Thực hiện bài tập liên tục trong 1 phút.
2. Plank Jump
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank thẳng tay, bàn tay và mũi chân chống xuống thảm.
- Duy trì cột sống thẳng, hông - cổ chân - vai tạo thành đường thẳng. Bàn tay đặt ngay dưới vai.
- Giữ thân trên không di chuyển, nhảy rút hai chân về phía vai, sao cho hai bàn chân đặt dưới hông, đầu gối sát khuỷu tay.
- Nhảy trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại liên tục trong 45 giây.
3. Lying Leg Raise
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, hai tay hai bên người. Nếu muốn thoải mái hơn hoặc cần hỗ trợ nhiều hơn, bạn có thể đặt hai tay dưới lưng.
- Nâng hai chân về phía trần cho tới khi hông gập 90 độ hoặc hết mức có thể, chân vẫn duỗi thẳng.
- Hạ hai chân xuống chầm chậm cho tới khi bàn chân cách thảm vài cm.
- Nâng chân lên trở lại, không để chân chạm thảm suốt quá trình tập.
- Lặp lại liên tục trong 60 giây không nghỉ.
4. Windshield Wipers
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, hai tay hai bên để giữ ổn định.
- Nâng chân thẳng lên trần, hông gập 90 độ.
- Từ từ hạ hai chân về một bên trong khi vẫn duy trì góc 90 độ ở hông.
- Dừng lại trước khi bàn chân chạm sàn, nâng hai chân lên trở lại, rồi lại hạ sang bên kia.
- Lặp lại liên tục trong 45 giây không ngắt quãng.
(Theo ETNT)
Tin liên quan
Tags:
