Báo Điện tử Gia đình Mới

Dáng thon đón Tết: 4 bài tập bodyweight đánh tan mỡ bụng dưới chảy xệ

Sở hữu dáng thon đón Tết với những bài tập bodyweight giảm mỡ bụng dưới, cải thiện sức khỏe được huấn luyện viên thể hình Kate Meier của Gym Garage Reviews chia sẻ.

1. Alternating Toe Touch

Để đánh tan mỡ bụng dưới với bài tập này, hãy luân phiên chạm tay vào từng bên mũi chân và hoạt động một bên cơ bụng một lúc.

Động tác này tác động đến toàn bộ phần cốt lõi nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở vùng bụng dưới và thậm chí có thể là ở hông.

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn thẳng qua đầu.

- Nâng chân trái về phía trần nhà, thẳng chân, cho tới khi hông trái gập 90 độ. Đồng thời, nâng tay phải lên, vai phải nâng khỏi sàn để chạm tay phải vào bàn chân trái.

- Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó đổi bên cho lần lặp lại tiếp theo.

- Thực hiện bài tập liên tục trong 1 phút.

2. Plank Jump

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank thẳng tay, bàn tay và mũi chân chống xuống thảm.

- Duy trì cột sống thẳng, hông - cổ chân - vai tạo thành đường thẳng. Bàn tay đặt ngay dưới vai.

- Giữ thân trên không di chuyển, nhảy rút hai chân về phía vai, sao cho hai bàn chân đặt dưới hông, đầu gối sát khuỷu tay.

- Nhảy trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại liên tục trong 45 giây.

3. Lying Leg Raise

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên thảm, hai tay hai bên người. Nếu muốn thoải mái hơn hoặc cần hỗ trợ nhiều hơn, bạn có thể đặt hai tay dưới lưng.

- Nâng hai chân về phía trần cho tới khi hông gập 90 độ hoặc hết mức có thể, chân vẫn duỗi thẳng.

- Hạ hai chân xuống chầm chậm cho tới khi bàn chân cách thảm vài cm.

- Nâng chân lên trở lại, không để chân chạm thảm suốt quá trình tập.

- Lặp lại liên tục trong 60 giây không nghỉ.

4. Windshield Wipers

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên thảm, hai tay hai bên để giữ ổn định.

- Nâng chân thẳng lên trần, hông gập 90 độ.

- Từ từ hạ hai chân về một bên trong khi vẫn duy trì góc 90 độ ở hông.

- Dừng lại trước khi bàn chân chạm sàn, nâng hai chân lên trở lại, rồi lại hạ sang bên kia.

- Lặp lại liên tục trong 45 giây không ngắt quãng.

(Theo ETNT)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính