Có nên uống đồng thời vitamin D và vitamin C với nhau không?

Hiện nay, bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe đã trở thành thói quen phổ biến trong đời sống hiện đại. Đây là một biện pháp hữu ích nhằm cải thiện sức đề kháng, hỗ trợ các chức năng cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các loại vitamin và khoáng chất đều có thể sử dụng cùng nhau một cách an toàn.

1 Vitamin D là gì?

Vitamin D còn được gọi là calciferol, là một loại vitamin tan trong chất béo, một chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh.

Vitamin D không có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, nhưng bạn có thể lấy vitamin D từ sữa tăng cường, ngũ cốc tăng cường và cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi, hoặc viên uống thực phẩm chức năng. Cơ thể bạn cũng tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời trực tiếp chuyển đổi một chất hóa học trong da thành dạng hoạt động của vitamin (calciferol). .

Vitamin D cũng điều chỉnh nhiều chức năng tế bào khác trong cơ thể bạn. Các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh của nó hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, chức năng cơ và hoạt động của tế bào não.

Nghiên cứu về việc sử dụng vitamin D cho thấy tác động hỗ trợ điều trị các tình trạng cụ thể như: Rối loạn xương di truyền, Bệnh đa xơ cứng, Bệnh nhuyễn xương, Loãng xương, Bệnh vẩy nến, Còi xương...

2 Vitamin C là gì? 

Vitamin C (axit ascorbic) là chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hình thành mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương. Vitamin C cũng rất quan trọng đối với quá trình chữa lành của cơ thể bạn. .

Vì cơ thể bạn không sản xuất vitamin C, bạn cần phải lấy vitamin C từ chế độ ăn uống của mình. Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt, khoai tây, cà chua, ớt chuông, bắp cải... Vitamin C cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung đường uống

Nghiên cứu về việc sử dụng vitamin D cho thấy tác động hỗ trợ điều trị các tình trạng cụ thể như: ung thư, cảm lạnh thông thường, bệnh về mắt...

3 Nhu cầu vitamin C và vitamin D của cơ thể là bao nhiêu?

Việc bổ sung đầy đủ vitamin C và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, nhưng nhu cầu cụ thể của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe như sau :

4 Uống vitamin C và vitamin D cùng lúc được không?

Theo nghiên cứu sử dụng vitamin D và vitamin C cùng một lúc không có ảnh hưởng gì tới hấp thu và tác dụng của từng loại vitamin, bạn có thể sử dụng cùng lúc.

Tuy nhiên theo tính chất hai dạng vitamin này được hấp thụ vào cơ thể khác nhau: Vitamin tan trong dầu (vitamin D) được hấp thụ tốt nhất trong khi ăn, còn các loại vitamin tan trong nước (vitamin C) nên được uống trước khi ăn .

Theo nghiên cứu sử dụng vitamin D và vitamin C cùng một lúc không có ảnh hưởng gì tới hấp thu và tác dụng của từng loại vitamin, bạn có thể sử dụng cùng lúc

5 Lưu ý khi sử dụng vitamin C và vitamin D

Vitamin C

Mặc dù vitamin C rất cần thiết cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên bổ sung loại vitamin này, đặc biệt trong các trường hợp sau :

Người mắc bệnh rối loạn máu

Những người có các bệnh lý về máu như Thalassemia, thiếu men G6PD, bệnh hồng cầu hình liềm hoặc các rối loạn về huyết sắc tố cần tránh bổ sung vitamin C liều cao. Vitamin C có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa các tế bào máu bị tổn thương, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh.

Người mới thực hiện nong mạch

Với người vừa trải qua thủ thuật nong mạch, bổ sung vitamin C ngay trước hoặc sau khi làm thủ thuật có thể không an toàn. Vitamin C ở liều cao có thể tác động đến quá trình đông máu hoặc gây phản ứng với thuốc, nên cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bệnh nhân tiểu đường

Người mắc bệnh tiểu đường nên thận trọng khi bổ sung vitamin C vì nó có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Đặc biệt, liều cao vitamin C có thể làm tăng chỉ số đường huyết, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh. Do đó, nếu bạn là người tiểu đường và muốn bổ sung vitamin C, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Người có bệnh lý thận

Những người có tiền sử sỏi thận oxalat hoặc sỏi cysteine, urat nên hạn chế vitamin C liều cao. Khi tiêu thụ nhiều vitamin C, cơ thể có thể chuyển đổi nó thành oxalat, làm tăng nguy cơ kết tủa và hình thành sỏi. Việc sử dụng vitamin C nên có sự giám sát của bác sĩ trong những trường hợp này

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch, nhưng cũng có những người cần đặc biệt lưu ý khi bổ sung:

Người có bệnh lý về thận

Đối với người mắc suy thận hoặc các vấn đề khác về chức năng thận, việc bổ sung vitamin D liều cao có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu và gây ra tình trạng tích tụ canxi, dẫn đến tổn thương cho thận. Vì thận gặp khó khăn trong việc lọc canxi dư thừa, người có vấn đề về thận cần thận trọng khi bổ sung vitamin D.

Người có tiền sử sỏi thận

Bổ sung vitamin D liều cao sẽ tăng cường khả năng hấp thụ canxi, từ đó làm tăng canxi trong nước tiểu. Điều này có thể gây kết tủa, góp phần hình thành sỏi thận. Nếu bạn có tiền sử sỏi thận, hãy cân nhắc giảm liều hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.

Người có dị ứng hoặc mẫn cảm với vitamin D

Một số người có thể gặp phải các triệu chứng dị ứng hoặc mẫn cảm khi sử dụng vitamin D, với các dấu hiệu như tiêu chảy, buồn nôn, mệt mỏi hoặc chóng mặt. Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng bất thường nào sau khi bổ sung vitamin D, nên ngừng ngay và tìm đến ý kiến chuyên gia y tế.

Người tiêu thụ lượng lớn vitamin D từ nhiều nguồn

Những người ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, sữa tăng cường và dùng thêm các sản phẩm chức năng có thể dễ dàng tiêu thụ quá mức vitamin D. Quá nhiều vitamin D sẽ gây ra hiện tượng tăng canxi máu, có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Do đó, hãy kiểm soát liều lượng hợp lý nếu bạn sử dụng nhiều nguồn vitamin D cùng lúc.

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú

Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu vitamin D khác với người bình thường. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin D trong giai đoạn này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Trước khi bổ sung, hãy thảo luận với bác sĩ để xác định liều lượng an toàn và phù hợp.

Xem thêm:

• Vitamin D có giúp điều trị mụn trứng cá không?
• Tác dụng phụ nghiêm trọng khi dùng quá liều vitamin D

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc bổ sung dưỡng chất thiết yếu. Vitamin D và vitamin C có thể dùng cùng lúc mà không gây tương tác, nhưng cần chú ý thời gian sử dụng phù hợp. Đặc biệt, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng bất kỳ vitamin nào.