Báo Điện tử Gia đình Mới

Chữa lành cơ thể: 5 tư thế yoga đơn giản rất tốt cho chị em phụ nữ

Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản nhưng có thể tác động đến các chức năng quan trọng của cơ thể phụ nữ và ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe.

1. Tư thế con bướm

Chữa lành cơ thể: 5 tư thế yoga đơn giản rất tốt cho chị em phụ nữ 0

Tư thế con bướm (Baddha Konasana) giúp giảm căng thẳng ở vùng bụng, hông, tăng sự linh hoạt của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân áp vào nhau, hai đầu gối tách sang hai bên và hạ đầu gối xuống mặt thảm thấp nhất có thể.

- Bạn có thể dựa bả vai vào tường để kiểm soát tư thế. Không chạm lưng dưới vào tường. Vươn thẳng cột sống.

- Giữ nguyên tư thế này 1 - 3 phút.

2. Tư thế ngồi vặn cột sống

Chữa lành cơ thể: 5 tư thế yoga đơn giản rất tốt cho chị em phụ nữ 1

Tư thế vặn cột sống (Bharadvajasana) giúp thư giãn lưng, cải thiện tiêu hóa và thu nhỏ vòng eo.

Cách thực hiện:

- Ngồi khoanh chân trên thảm, lưng thẳng, đầu gối ở trên bàn chân.

- Đặt tay trái ra sau người, tay phải đặt trên đầu gối chân trái.

- Hít vào, vươn thẳng người và vặn xoắn sang bên trái. 

- Giữ tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên.

- Lặp lại động tác trong 2 phút.

3. Tư thế gác chân lên tường

Chữa lành cơ thể: 5 tư thế yoga đơn giản rất tốt cho chị em phụ nữ 2

Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani) giúp mở ngực, thư giãn vai và bụng, cải thiện lưu thông bạch huyết, giảm sưng phù ở chân, kích thích các cơ quan nội tạng và loại bỏ mệt mỏi.

Cách thực hiện:

- Nằm đặt lưng trên thảm, mông áp sát tường, hai chân gác lên tường duỗi thẳng hoặc có thể tách rộng bằng vai.

- Dang tay sang hai bên. 

- Thư giãn, giãn chân, hít vào chầm chậm, mở lồng ngực, áp xương bả vai xuống thảm.

- Duy trì tư thế này 3 - 5 phút, cố gắng hít thở chậm và sâu.

4. Tư thế anh hùng

Chữa lành cơ thể: 5 tư thế yoga đơn giản rất tốt cho chị em phụ nữ 3

Tư thế anh hùng (Virasana) giúp kéo căng cơ hông, cơ tứ đầu và cơ đùi trước, giảm đau bụng kinh và cải thiện sự linh hoạt của khớp hông.

Cách thực hiện:

- Ngồi quỳ gối, từ từ tách hai bàn chân sang hai bên và hạ mông xuống giữa hai gót chân, hai bàn chân đặt hai bên hông.

- Hai bàn tay chắp lại trước ngực.

- Vươn cổ và lưng, mở ngực. Hít thở sâu.

- Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.

5. Tư thế cái compa

Chữa lành cơ thể: 5 tư thế yoga đơn giản rất tốt cho chị em phụ nữ 4

Tư thế cái compa (Upavistha Konasana) tác động đến chân, khớp hông, cột sống, giúp kích thích tuần hoàn máu vùng xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa cellulite (sần da vỏ cam).

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, tách hai chân rộng nhất có thể.

- Hít vào, nâng hai tay lên trần.

- Thở ra, gập người về trước hết mức có thể, vẫn giữ lưng thẳng, không cong lưng.

- Giữ tư thế trong 1 phút. Lặp lại 8 - 10 lần.

Xem thêm: Video hướng dẫn Yoga mở khớp hông cho người mới

(Theo Bright Side)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO