Buổi tối đừng chỉ uống nước lọc: 13 thức uống giúp bạn ngủ ngon không cần dùng thuốc

1. Socola nóng

Không chỉ là một món thức uống ngon mà socola nóng còn chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa có khả năng thư giãn tinh thần, từ đó đóng góp vào việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Việc chọn loại socola ít hoặc không chứa caffeine sẽ tránh ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

2. Ca cao

Ca cao không chỉ ngon mà còn giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tác dụng hạ huyết áp của ca cao có thể giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, cần chọn loại ca cao ít hoặc không chứa caffeine để tránh ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được khuyến nghị bởi các chuyên gia thần kinh để cải thiện giấc ngủ.

Trà này có khả năng tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, và tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Mức caffeine thấp hoặc không có trong trà hoa cúc khiến nó trở thành một lựa chọn thích hợp trước khi đi ngủ.

4. Nước chanh ấm

Nước chanh ấm không chỉ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa mà còn tạo cảm giác thư giãn, chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ.

Vitamin C trong chanh cũng giúp giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân thường gây ra mất ngủ.

5. Sữa ấm

Uống sữa ấm là một cách giúp thư giãn và tối ưu hóa giấc ngủ.

Sữa chứa tryptophan, một loại acid amin tham gia vào việc sản xuất serotonin - hormone hạnh phúc, đồng thời ổn định chu kỳ ngủ tự nhiên.

Sữa cũng cung cấp magiê và canxi, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6. Sữa với mật ong

Kết hợp sữa ấm với mật ong không chỉ tạo ra một thức uống ngon mà còn tăng cường giấc ngủ. Mật ong thúc đẩy sản xuất serotonin và giảm căng thẳng, giúp tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.

7. Trà gừng

Trà gừng không chỉ có tác dụng giảm viêm, cải thiện tiêu hóa, mà còn giúp thư giãn tinh thần. Trà gừng ấm tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

8. Trà bạc hà

Không chứa caffeine, trà bạc hà được coi là một biện pháp tự nhiên giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Nó cũng giúp giảm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích và khó tiêu, từ đó tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ.

9. Nước dừa tươi

Nếu bạn đang đối mặt với khó ngủ, nước dừa tươi là một sự lựa chọn hữu ích.

Nó cung cấp magiê và kali, những khoáng chất có thể cải thiện giấc ngủ.

Nước dừa còn hỗ trợ giải độc cơ thể và tối ưu hóa hoạt động tiêu hóa.

10. Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương mang lại hương thơm nhẹ nhàng, giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thức uống này cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

11. Sinh tố chuối

Chuối chứa magiê, kali và tryptophan, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

12. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân không chỉ ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất như magiê, canxi, và vitamin D, giúp cải thiện giấc ngủ.

13. Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên đã được sử dụng trong y học cổ truyền để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Thức uống này giúp thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.

Trên đây là một số thức uống có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên hạn chế lượng caffeine và đường trong các thức uống này để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

(Theo BV Đa khoa Tâm Anh)