Bài tập 5 phút giảm đau lưng dưới hiệu quả, dân văn phòng nên thử ngay

Lưu ý:

• Mục đích của bài tập này là giải phóng các cơn co thắt do hội chứng cơ tháp gây đau thần kinh tọa.
• Thực hiện các bài tập chậm, không ép bản thân quá sức. Nếu cảm thấy cơn đau  mạnh khi tập luyện, bạn nên dừng lại và đi khám bác sĩ.
• Giữ mỗi tư thế trong 30 giây.

Bài tập 1

Tư thế ban đầu: Ngồi trên ghếm lưng thẳng, một chân gập vuông góc với sàn.

Cách tập:

• Đặt chân còn lại lên chân đang gập, để song song với thảm
• Cho cả hai tay lên bắp chân đang nâng lên
• Từ từ gập người về trước, cúi càng thấp càng tốt
• Thả tay xuống, giữ tư thế này trong 30 giây
• Từ từ trở về tư thế ban đầu
• Đổi chân lặp lại động tác

Bài tập 2

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.

Cách tập:

• Nâng một chân lên vuông góc với thảm, sau đó gập gối
• Đặt tay cùng bên lên đầu gối chân đang gập, tay còn lại nắm mắt cá chân
• Cố gắng không di chuyển cổ chân, nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía vai đối diện
• Khi đã thấy cơ được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
• Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân lặp lại động tác

Bài tập 3

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.

Cách tập:

• Nâng một chân lên sau đó hạ bàn chân xuống đặt ra ngoài đầu gối chân kia
• Nâng tay đối diện đặt lên đầu gối chân đó, từ từ kéo về phía ngực
• Khi cảm thấy cơ đã được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
• Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân lặp lại động tác

Bài tập 4

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.

Cách tập:

• Nâng cả hai chân lên, gập gối, vắt chéo hai chân, một chân đặt lên trên chân còn lại
• Luồn hai tay ra sau đầu gối và nắm lại như trong hình, từ từ kéo đầu gối chân ở trên về phía vai cùng bên
• Khi cảm thấy cơ đã được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
• Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân lặp lại động tác

(Theo Bright Side)