Đốt cháy hàng trăm calo với 10 bài tập cardio chỉ mất 10 phút mỗi sáng

Với mỗi bài tập bạn hãy thực hiện trong 45 giây và nghỉ ngơi 15 giây trước khi đổi qua bài tiếp theo.

1. High Knees

Cách thực hiện:

- Hãy đặt 2 bàn tay cao ngang hông của bạn và thực hiện chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt để chạm vào tay.

2. Low Plank to High Plank

Cách thực hiện:

- Đầu tiên các bạn ở tư thế Plank cao với 2 tay thẳng, sau đó chuyển từng tay về tư thế plank thấp trên khuỷu tay.

- Sau đó lại chuyển về tư thế plank cao.

- Thực hiện luân phiên giữa 2 tay liên tục đến khi hết thời gian quy định.

Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.

3. Half Burpee

Cách thực hiện:

- Vào tư thế hít đất với 2 tay thẳng, bạn thực hiện một động tác hít đất xuống.

- Ngay sau đó bạn đẩy người về tư thế ban đầu đồng thời bật nhảy lên thu 2 chân về gần 2 tay của bạn về tư thế ngồi xổm.

- Ngay lập tức sau đó, bạn bật nhảy 2 chân về sau về tư thế hít đất và thực hiện 1 lần hít đất ngay sau đó.

- Thực hiện liên tục chuỗi động tác trong vòng 45 giây càng nhanh càng tốt.

4. Toe Touches

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên, cẳng cân hơi chếch lên cao.

- Siết cơ bụng nâng vai lên và hướng 2 tay của bạn về mắt cá chân càng gần càng tốt, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

5. Squat Jump

Cách thực hiện:

- Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

- Hạ người xuống về tư thế squat sau đó bật nhảy thật mạnh lên cao. Bạn tiếp đất bằng mũi chân và lập tức chuyển về tư thế squat.

- Thực hiện động tác liên tục trong 45 giây càng nhanh càng tốt.

6. Side Plank

Cách thực hiện:

- Chống khuỷu tay trái lên sàn, 2 chân duỗi thẳng, mặt hướng sang phải tay phải chống trên hông hướng lên trần nhà.

- Giữ 20 giây sau đó đổi bên. Lưu ý không được để hông bị chùng xuống hay cong lên nhé.

7. Alternate Lunges

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống hông.

- Bước 1 chân tới trước và hạ thấp người xuống sau đó đùi trước và sau tạo thành góc 90 độ (đầu gối đùi sau gần chạm sàn nhà).

- Thu chân về và đổi sang chân còn lại.

8. Jumping Jack

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 tay thả ngang hông, bật nhảy 2 chân sang 2 bên đồng thời đưa tay lên cao trên đầu. Nhảy thu chân về và hạ 2 tay xuống.

- Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 45 giây

9. Hip Thrust

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân thu lại gần mông, 2 tay đặt 2 bên.

- Đẩy hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tại thành 1 đường thẳng. Hạ mông xuống và thực hiện lại động tác.

10. Butt Kicks

Cách thực hiện:

- Chạy bộ tại chỗ và đá gót chạm vào mông.

(Theo Thehinh)