Cách áp dụng quy tắc 20-20-20 giúp ngăn ngừa mỏi mắt

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Quy tắc này được Hiệp hội nhãn khoa Mỹ và Viện hàn lâm nhãn khoa Mỹ khuyến nghị sử dụng như một cách để giảm mỏi mắt.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2013 với 795 sinh viên đại học cho rằng những người định kỳ tập trung vào các vật ở xa trong khi sử dụng máy tính có ít triệu chứng hội chứng thị giác máy tính, bao gồm mỏi mắt, chảy nước hoặc khô mắt và mờ mắt.

Quy tắc này là cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, một người nên nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây.

Tuân theo quy tắc này là một cách tuyệt vời để nhớ nghỉ ngơi thường xuyên. Điều này sẽ làm giảm mỏi mắt do sử dụng máy tính, điện thoại quá lâu.

Dưới đây là mô tả cách sử dụng quy tắc 20-20-20 một cách hiệu quả nhất.

Cách áp dụng quy tắc 20-20-20

Theo tạp chí Optometry Times, quy tắc 20-20-20 được thiết kế bởi bác sĩ nhãn khoa người California, Jeffrey Anshel như một lời nhắc nhở để nghỉ ngơi và ngăn ngừa mỏi mắt.

Khi tuân theo quy tắc, một người sẽ nghỉ 20 giây sau khi nhìn vào màn hình cứ sau 20 phút. Trong giờ nghỉ, người này tập trung vào một vật cách xa 20 feet (6m), giúp thư giãn các cơ mắt.

Các phương pháp sau đây có thể giúp một người áp dụng quy tắc này vào thực tế:

• Đặt báo thức cho mỗi 20 phút trong khi làm việc như một lời nhắc để nghỉ ngơi.
• Tải xuống một ứng dụng để giúp mọi người tuân theo quy tắc 20-20-20. Ví dụ: ứng dụng ProtectYourVision và EyeCare.
• Nhìn ra cửa sổ trong giờ nghỉ 20 giây.

Ngoài ra, nhớ chớp mắt để ngăn ngừa khô mắt bằng cách kích khích sản xuất nước mắt.

Không nên dành cả ngày ngồi ở một chỗ mà nên định kỳ đứng dậy và đi bộ xung quanh để ngăn ngừa đau lưng và cổ.

Triệu chứng mắt bị căng thẳng

Một số triệu chứng có thể chỉ ra căng thẳng mắt, bao gồm:

• Chảy nước mắt
• Mờ mắt
• Khô mắt
• Đau đầu
• Đỏ mắt

Ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài có thể gây hại cho cơ thể. Ví dụ: nó có thể gây đau cổ, lưng hoặc vai.

Mẹo phòng ngừa mỏi mắt

Giống như quy tắc 20-20-20, các phương pháp sau đây có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa mỏi mắt:

• Dùng thuốc nhỏ mắt

Một người chớp mắt ít hơn bình thường khi sử dụng máy tính có thể gây khô mắt. Bạn nên sử dụng thuốc nhỏ mắt.

• Thay đổi cài đặt máy tính

Thay đổi kích cỡ chữ văn bản lớn gấp đôi bình thường có thể làm giảm mỏi mắt. Đọc văn bản màu đen trên nền trắng là tốt nhất cho mắt.

• Điều chỉnh độ tương phản của màn hình

Thay đổi cài đặt để màn hình đủ sáng để đọc văn bản mà không bị căng mắt. Độ tương phản đúng có thể thay đổi, tùy thuộc vào sự hiện diện của ánh sáng mặt trời.

• Kiểm tra mắt thường xuyên

Thị lực kém là một nguyên nhân chính của sự căng thẳng. Thường xuyên kiểm tra mắt sẽ đảm bảo điều trị sớm khi cần thiết.