Ăn uống và tập thể dục đi đôi với nhau. Khi nào và những gì bạn ăn có thể quan trọng đối với cảm giác của bạn khi bạn tập thể dục, cho dù đó là tập luyện thông thường hay tập luyện cho một cuộc thi.
Hãy xem xét những lời khuyên dưới đây về ăn uống để tối đa hóa việc tập luyện của bạn.
Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy dậy sớm để ăn bữa sáng ít nhất một giờ trước khi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và có thể cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc cường độ cao hơn. Nếu bạn không ăn, bạn có thể cảm thấy uể oải hoặc lâng lâng khi tập thể dục.
Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục trong vòng một giờ sau khi ăn sáng, hãy ăn bữa sáng nhẹ hoặc uống thứ gì đó như đồ uống thể thao.
Các lựa chọn bữa sáng tốt bao gồm:
Và hãy nhớ, nếu bạn thường uống cà phê vào buổi sáng, uống một tách trước khi tập luyện có lẽ là ổn.
Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó khi bạn ăn bao nhiêu trước khi tập thể dục. Các hướng dẫn chung đề nghị:
Ăn quá nhiều trước khi tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng để giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ trong suốt quá trình tập luyện.
Hầu hết mọi người có thể ăn đồ ăn nhẹ ngay trước và trong khi tập thể dục. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thế nào.
Ăn vặt sớm trước khi tập thể dục có thể sẽ không cung cấp cho bạn thêm năng lượng nếu quá trình tập luyện của bạn kéo dài dưới 60 phút, nhưng có thể ngăn chặn cơn đói làm mất tập trung.
Các lựa chọn ăn vặt tốt bao gồm:
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh đặc biệt quan trọng nếu bạn lên kế hoạch tập luyện vài giờ sau bữa ăn.
Để giúp cơ bắp của bạn phục hồi, hãy ăn một bữa ăn có chứa cả carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau buổi tập thể dục nếu có thể. Lựa chọn thực phẩm sau tập luyện tốt bao gồm:
Đừng quên uống nước. Bạn cần có đủ chất lỏng trước, trong và sau khi tập thể dục để giúp ngăn ngừa mất nước.
Để giữ nước tốt cho tập thể dục, Đại học Y khoa Thể thao Mỹ khuyên bạn:
Nước là cách tốt nhất để thay thế chất lỏng bị mất. Nhưng nếu bạn tập thể dục trong hơn 60 phút, hãy sử dụng đồ uống thể thao. Đồ uống thể thao có thể giúp duy trì cân bằng điện giải của cơ thể và cung cấp cho bạn thêm một chút năng lượng vì chúng có chứa carbohydrate.
Hãy nhớ rằng thời lượng và cường độ hoạt động của bạn sẽ quyết định mức độ thường xuyên và những gì bạn nên ăn và uống.
Ví dụ, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn từ thức ăn để chạy marathon hơn là đi bộ một vài dặm.
Khi nói đến ăn uống và tập thể dục, mọi người đều khác nhau. Vì vậy, hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện và hiệu suất tổng thể. Hãy để kinh nghiệm của bạn hướng dẫn bạn về thói quen ăn uống trước và sau tập thể dục để phù hợp nhất.