10 lời khuyên giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần tập luyện hay ăn kiêng quá nhiều

Tập luyện mệt mỏi hàng ngày không phải là chìa khóa để giảm cân thành công

Khoa học đã chứng minh, những người đi tập thể dục tại phòng tập và những người chỉ hoạt động ở mức độ vừa phải đều tiêu thụ một lượng calo gần như bằng nhau mỗi ngày.

Đôi khi, việc bạn vận động quá nhiều không phải lúc nào cũng cho kết quả giảm cân như ý muốn.

Hãy từ bỏ việc tập thể dục nếu nó khiến bạn cảm thấy đau khổ

Bất kỳ hoạt động thể chất thông thường - bơi lội, khiêu vũ, đi bộ đường dài, mua sắm tích cực, bất cứ điều gì - sẽ dẫn đến kết quả tương tự. Điều quan trọng nhất chính là để duy trì hoạt động và tận hưởng chính mình.

Kiểm tra cân nặng mỗi ngày

Điều này sẽ giúp củng cố kết quả tích cực và khiến bạn suy nghĩ hai lần trước khi ăn thêm một miếng bánh.

Ăn thực phẩm có men vi sinh

Không phải tất cả các chế phẩm sinh học đều giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy hệ thực vật đường ruột của những người béo phì khác với người gầy. Thực phẩm chứa Lactobacillus rhamnosus có thể thay đổi tình hình, vì vậy hãy chú ý đến các thành phần của các sản phẩm sữa với men vi sinh.

Bổ sung các thực phẩm họ đậu vào chế độ ăn hàng ngày

Sử dụng đậu, đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc đậu lăng như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn thoát khỏi cân nặng dư thừa và duy trì cân nặng bình thường.

Đừng từ chối thực phẩm giàu protein

Các thực phẩm giàu protein cho phép bạn hoạt động thể chất nhiều hơn, giúp giảm cân nhiều hơn. Cơ thể bạn cần protein, chất béo và carbohydrate để hoạt động bình thường nói chung. Số lượng của chúng có thể khác nhau, nhưng sẽ không có ích gì nếu bạn loại trừ hoàn toàn thứ gì đó khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Điều này sẽ giúp giảm các phần của bạn và do đó, lượng calo tiêu thụ. Bên cạnh đó, một chiếc đĩa nhỏ tạo ra ảo giác ăn một sự trợ giúp lớn hơn.

Sử dụng màu tương phản của khăn trải bàn và bộ đồ ăn

Việc sử dụng màu tương phản sẽ giúp bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đã ăn nhiều hơn, mặc dù các phần vẫn giữ nguyên. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy no sớm hơn trong khi nhận được lượng calo tương đương hoặc thậm chí nhỏ hơn.

Giữ một cuốn nhật ký hoặc sử dụng một ứng dụng điện thoại

Giữ một cuốn nhật ký hoặc sử dụng một ứng dụng điện thoại nơi bạn có thể viết ra mọi thứ bạn đã tiêu thụ trong ngày. Điều này sẽ giúp kiểm soát quá trình giảm cân và giúp bạn ăn chính xác như bạn cần.

Đọc nhãn thực phẩm

Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ biết chính xác những gì bạn ăn và mức độ calo và lành mạnh của nó. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn bao gồm thông tin chính xác trong tạp chí thực phẩm của bạn. Sau đó, cơ hội giảm cân tăng lên .