Chế độ ăn kiêng Keto trở nên phổ biến vài năm trở lại đây. Đây là chế độ ăn nhiều chất béo, protein vừa phải và rất ít carb, giúp nhiều người gảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng Keto điều chỉnh sự trao đổi chất bằng cách hấp thụ lượng protein, carb và chất béo nhất định: 75% chất béo, 20 % protein và chỉ 5% carb, khiến cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ để lấy năng lượng.
Điều này nghe có vẻ rất hấp dẫn với một số người, nhưng không phải ai cũng ăn kiêng theo chế độ Keto được.
Thực tế, thay đổi quá lớn về các chất dinh dưỡng có thể dẫn tới những tác dụng phụ không mong muốn.
Các chuyên gia cũng cho biết Keto không phải chế độ ăn kiêng có thể theo đuổi lâu dài để giảm cân.
Vậy làm thế nào để xác định bạn có phù hợp với chế độ ăn kiêng này hay không?
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng Keto không phù hợp với bạn.
Nếu bBạn thấy không thể rời giường thì thủ phạm có thể là chế độ Keto bạn đang theo đuổi. Carb là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, vậy nên giảm gần như hoàn toàn carb khỏi chế độ ăn có thể dẫn tới cảm giác mệt mỏi.
Chế độ Keto chỉ thành công khi giới hạn carb nghiêm ngặt. Nhưng thiếu carb nghĩa là thiếu chất xơ. Các loại carb tốt như ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ. Ăn theo chế độ Keto càng lâu thì hệ tiêu hóa của bạn có thể càng hoạt động chậm lại về lâu dài.
Trong quá trình ăn kiêng Keto, cơ thể đào thải chất lỏng ra ngoài nhanh hơn (bạn đi tiểu thường xuyên hơn).
Hơn nữa, lượng insulin của bạn cũng giảm xuống vì bạn đang ăn ít carbs hơn.
Kết quả có thể khiến bạn cảm thấy mất nước và bị đau đầu thường xuyên.
Ăn quá nhiều chất béo có thể gây rối loạn tiêu hóa vì cơ thể bạn chưa quen với việc chuyển hóa chất béo số lượng lớn.
Do đó cơ thể sẽ đào thải chúng ra ngoài, khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Đối với một số người, tình trạng tiêu chảy liên quan tới chế độ ăn Keto kéo dài liên tục cho tới khi họ ngừng theo chế độ ăn này.
Nhiều người cho biết họ cảm thấy buồn nôn hoặc bị nôn không lâu sau khi bắt đầu ăn theo chế độ Keto.
Hiện tương này được gọi là "cúm Keto" (Keto flu) và có thể kéo dài từ một vài ngày cho tới 1-2 tuần.
Uống nhiều nước, chất điện giải có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng. Nhưng nếu bạn thấy không hiệu quả thì nên dừng ăn kiêng Keto ngay lập tức.
Nếu bạn bị rối loạn kinh nghiệm sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto thì có thể nó chính là thủ phạm.
Chế độ ăn có thể ảnh hưởng tới tín hiệu nội tiết tố. Việc rối loạn kinh nguyệt sau khi theo một chế độ ăn kiêng cho thấy chế độ ăn này đang quá hà khắc và không tốt cho bạn.
(Theo TOI)