9 điều những người thành công thường làm vào cuối tuần để có tuần mới hiệu quả

Theo nghiên cứu, một số người có khả năng làm việc phi thường. Họ luôn dành thời gian nghỉ ngơi nhưng hiệu quả công việc vẫn hơn những người làm nhiều hơn họ 10-20 tiếng một tuần.

Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn làm việc quá 50 tiếng/tuần, năng suất làm việc của bạn sẽ không cao. Nếu làm việc quá 55 tiếng/tuần, năng suất làm việc sẽ giảm mạnh, thậm chí gần bằng 0. Những người làm việc hơn 70 tiếng một tuần cũng chỉ đạt được hiệu quả như những người làm 55 tiếng.

Những người thông minh hiểu được tầm quan trọng của việc chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn vào cuối tuần để chuẩn bị cho một tuần làm việc phía trước hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số lời khuyên để bạn có thể cân bằng bản thân những ngày cuối tuần và trở lại với 110% năng lượng vào sáng thứ Hai.

Tắt các thiết bị điện tử

Đây là chiến lược cuối tuần quan trọng nhất, bởi vì nếu bạn không thể tránh xa các thiết bị điện tử có liên quan đến công việc như vậy chẳng khác nào bạn vẫn đi làm.

Nếu bạn lúc nào cũng sẵn sàng giải quyết công việc 24/7 thì bạn sẽ luôn bị đặt dưới áp lực và sẽ không thể thư giãn cũng như nạp năng lượng. Nếu bạn bắt buộc phải xử lí email và các cuộc gọi vào những ngày cuối tuần, hãy đưa ra khung giờ cụ thể vào thứ Bảy và Chủ Nhật để làm việc đó.

Ví dụ, kiểm tra tin nhắn vào chiều thứ Bảy khi các con bạn đang đi cắt tóc và vào tối Chủ Nhật sau khi ăn tối. Đặt ra những khoảng thời gian ngắn sẽ giúp bạn giảm stress mà vẫn cập nhật được tình hình công việc.

Lập kế hoạch làm việc nhà

Việc nhà thường chiếm trọn những ngày nghỉ của bạn, khiến bạn không thể dành thời gian thư giãn và suy ngẫm.

Nếu bạn dành cả hai ngày cuối tuần làm việc nhà chẳng khác nào bạn đi làm 7 ngày trong tuần.

Để tránh điều này xảy ra, bạn cần lên kế hoạch làm việc nhà như với các công việc khác. Nếu bạn không thể hoàn thành xong trong thời gian đã đề ra, hãy để tuần sau làm nốt và chuyển sang làm việc khác.

Hãy tập thể dục

Bạn có 48 tiếng mỗi cuối tuần để tập thể dục. Vận động cơ thể chỉ 10 phút thôi là đủ để cơ thể sản sinh ra GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm stress. Tập thể dục cũng giúp bạn đưa ra những ý tưởng mới.

Những người thành công hiểu rằng các hoạt động ngoài trời giúp óc sáng tạo thăng hoa. Khi bạn đi biển, cảnh đẹp kết hợp cùng các hoạt động thể chất là môi trường hoàn hảo để khơi nguồn sáng tạo. Dù bạn chạy bộ, đạp xe hay làm vườn, tập thể dục sẽ giúp bạn sản sinh nhiều endorphin và suy nghĩ thông suốt hơn.

Dành thời gian suy ngẫm

Đây là một cách tuyệt vời để phát triển bản thân. Hãy suy nghĩ về những gì đang ảnh hưởng đến lĩnh vực, công ty và công việc của bạn. Không bị phân tán bởi công việc bận rộn, bạn sẽ nhìn nhận mọi thứ theo chiều hướng hoàn toàn khác. Hãy áp dụng những suy nghĩ này để tiếp cận tuần mới, cải thiện năng suất và hiệu quả làm việc của bạn.

Làm những gì bạn đam mê

Bạn có thể sẽ ngạc nhiên ích lợi của việc làm những việc mình yêu thích vào cuối tuần. Theo đuổi đam mê là một cách tuyệt vời để giảm stress và mở rộng tư duy.

Những hoạt động như chơi nhạc, đọc sách, viết lách, vẽ vời hoặc thậm chí chơi bắt bóng với các con cũng có thể giúp trí não bạn hoạt động hiệu quả hơn trong tuần kế tiếp.

Dành thời gian cho gia đình

Dành thời gian cho gia đình những ngày cuối tuần thực sự quan trọng trong việc thư giãn và sạc năng lượng. Những ngày cuối tuần rất ngắn ngủi, hãy đưa con bạn đi công viên, đưa vợ/chồng đến nhà hàng ưa thích hoặc đi thăm bố mẹ. Bạn sẽ thấy khoảng thời gian này thực sự quý giá.

Lên kế hoạch cho những “cuộc phiêu lưu nhỏ”

Hãy thử làm điều bạn chưa từng hoặc không có thời gian làm trong một thời gian dài, ví dụ như mua vé hòa nhạc, xem kịch hoặc đi du lịch ngắn ngày. Thay vì chạy máy, hãy leo núi.

Các nghiên cứu cho thấy, chờ đón một điều tốt đẹp sắp xảy ra làm cho hoạt động đó thú vị hơn rất nhiều. Nó không chỉ khiến cho cuối tuần thêm hứng khởi mà còn giúp tâm trạng cả tuần của bạn vui vẻ hơn.

Đừng “ngủ nướng”

Bạn thường có xu hướng “ngủ bù” vào cuối tuần, điều này khiến đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn. Khi bạn dậy muộn hơn bình thường, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không tỉnh táo. Việc ngủ nướng cũng khiến bạn làm việc không hiệu quả vào thứ Hai vì não bạn không sẵn sàng thức dậy sớm để đi làm.

Nếu bạn cần ngủ bù, hãy đi ngủ sớm hơn. Hãy thời gian buổi sáng cho bản thân, làm những gì bạn yêu thích, như vậy bạn cũng sẽ có động lực để dậy đúng giờ.

Lập kế hoạch cho tuần tiếp theo

Cuối tuần là thời điểm thích hợp để dành chút thời gian lên kế hoạch cho tuần mới. Chỉ 30 phút lập kế hoạch có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn. Bạn sẽ cảm thấy bớt “choáng ngợp” khi bạn bắt đầu tuần mới bằng kế hoạch đã lập sẵn, bởi vì bạn sẽ chỉ phải tập trung vào việc thực hiện mà thôi.