Dưới đây là 9 bài tập cơ liên sườn tốt nhất để giúp bạn tập luyện cho các cơ liên sườn hiệu quả nhất.
1. Side Plank
Mẹo thực hiện: Chỉ giữ ở tư thế này sẽ không có nhiều tác dụng. Bạn phải đảm bảo đang thực sự kéo phần lườn lên cao. Ấn vai dưới xuống có thể giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng hơn.
2. Spider Man Crunch
Mẹo thực hiện: Linh hoạt gập cánh tay khi bạn gập bụng để tăng phạm vi chuyển động. Nếu thấy khó bạn có thể chạm bàn tay với đầu gối. Chú ý tập trung thực hiện đúng kỹ thuật và siết chặt bụng khi thực hiện động tác.
3. Side Crunch
Mẹo thực hiện: Hãy tập chậm và tìm góc độ thích hợp để cảm nhận rõ nhất cơ liên sườn. Đừng co chân quá chặt vì bạn sẽ khó giữ thăng bằng.
4. Standing Oblique Side Bends
Mẹo thực hiện: Gập người 3/4 hoặc hoàn toàn sang bên để tăng cường độ bài tập, có thể thử mang thêm tạ. Thực hiện chậm, có kiểm soát và siết cơ bụng.
5. Standing side crunch
Mẹo thực hiện: Thử nghiệm các góc độ của tay và chân khác nhau để xem nó tác động khác nhau như thế nào đến vùng liên sườn của bạn.
6. Mountain Climber
Mẹo thực hiện: Giữ lưng thẳng hết mức có thể dọc theo cột sống, thở ra khi thực hiện động tác gập bụng, thực hiện chậm và không hạ mũi chân khi rút đầu gối lên khuỷu tay vì điều này làm gián đoạn nhịp điệu và sự ổn định cũng như làm giảm chất lượng của việc siết cơ.
7. Side Plank Pulse
Mẹo thực hiện: Đây là bài tập nâng cao của side plank. Khi thực hiện, cổ gắng đừng để bị đổ người về trước, giữ cơ thể trên một đường thẳng. Nhấn vai khi bạn rút người lên sau mỗi lần hạ xuống.
8. Russian Twists
Mẹo thực hiện: Xoay hoàn toàn thân trên, đừng chỉ xoay hai tay sang bên. Để tăng tác động cho cơ liên sườn bạn có thể mang thêm vật nặng như bóng yoga, tuy nhiên lưu ý rằng quan trọng nhất là phải giữ đúng tư thế.
9. Press Up Mountain Climber Cross
Mẹo thực hiện: Bài tập này cũng dành cả cho ngực và vai. Bạn hãy đảm bảo xoay người và kéo gối đủ để thấy cơ liên sườn được tác động. Hít thở đều để duy trì nhịp điệu và tối đa hóa việc siết bụng.
(Theo Quick Fun Abs)
Tin liên quan
Tags:
