3 bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến, 'lột xác' chỉ sau 14 ngày

Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bụng, giảm mỡ bụng ngay tại nhà, đừng bỏ qua thử thách cơ bụng 14 ngày với 3 bài tập này.

Thử thách cơ bụng 14 ngày

Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện thử thách này, không cần dụng cụ tập hay đến phòng gym.

3 bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến, 'lột xác' chỉ sau 14 ngày 0

Bạn chỉ cần thực hiện 3 bài tập dưới đây mỗi ngày và tăng dần số lần tập.

Vì thử thách chỉ kéo dài 2 tuần nên bạn không nên đặt kỳ vọng quá cao, tuy nhiên bạn sẽ thấy vùng bụng của mình được cải thiện hơn.

Hai tuần đầu tiên cũng rất quan trọng để bạn hình thành thói quen luyện tập hàng ngày.

Dưới đây là kế hoạch tập luyện trong 14 ngày của thử thách này:

3 bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến, 'lột xác' chỉ sau 14 ngày 1

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập.

1. Jackknife Crunch

3 bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến, 'lột xác' chỉ sau 14 ngày 2

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, đầu gối hơi gập, nâng chân lên khỏi sàn. Chân bạn sẽ không hạ xuống sàn trong suốt hiệp tập. Hai bàn tay nắm lại nâng trước mặt.

- Gập bụng nâng đầu, vai và lưng trên và giữa lên khỏi thảm, đồng thời hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn về phía hai bàn chân. 

- Hạ người về vị trí ban đầu. Đây là một lần tập.

- Lặp lại liên tục số lần cần thiết.

2. Russian Twist

3 bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến, 'lột xác' chỉ sau 14 ngày 3

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập, đặt chân trái lên chân phải, nâng bàn chân lên khỏi sàn, mũi chân hướng lên.

- Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan trước bụng.

- Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân trên và hai tay sang trái, sau đó đổi sang bên phải.

- Lặp lại liên tục số lần cần thiết.

3. Plank

3 bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến, 'lột xác' chỉ sau 14 ngày 4

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

- Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

- Giữ im tư thế trong số giây yêu cầu. Cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan

Tags:

Advertisement

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: www.giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO