Thử thách cơ bụng 14 ngày
Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện thử thách này, không cần dụng cụ tập hay đến phòng gym.
Bạn chỉ cần thực hiện 3 bài tập dưới đây mỗi ngày và tăng dần số lần tập.
Vì thử thách chỉ kéo dài 2 tuần nên bạn không nên đặt kỳ vọng quá cao, tuy nhiên bạn sẽ thấy vùng bụng của mình được cải thiện hơn.
Hai tuần đầu tiên cũng rất quan trọng để bạn hình thành thói quen luyện tập hàng ngày.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện trong 14 ngày của thử thách này:
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập.
1. Jackknife Crunch
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, đầu gối hơi gập, nâng chân lên khỏi sàn. Chân bạn sẽ không hạ xuống sàn trong suốt hiệp tập. Hai bàn tay nắm lại nâng trước mặt.
- Gập bụng nâng đầu, vai và lưng trên và giữa lên khỏi thảm, đồng thời hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn về phía hai bàn chân.
- Hạ người về vị trí ban đầu. Đây là một lần tập.
- Lặp lại liên tục số lần cần thiết.
2. Russian Twist
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập, đặt chân trái lên chân phải, nâng bàn chân lên khỏi sàn, mũi chân hướng lên.
- Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan trước bụng.
- Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân trên và hai tay sang trái, sau đó đổi sang bên phải.
- Lặp lại liên tục số lần cần thiết.
3. Plank
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
- Giữ im tư thế trong số giây yêu cầu. Cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.
Tin liên quan
Tags:
