Những thói quen nhỏ nhưng lại ngăn chúng ta giảm cân
Dưới đây là 8 thói quen tuy nhỏ nhưng ngăn chúng ta giảm cân:
1. Bỏ bữa sáng
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn sáng có xu hướng tăng cân ít hơn những người bỏ qua nó.
Nghiên cứu đã kiểm tra 350 người lớn và những người ăn sáng mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn so với những người không bao gồm bữa sáng hàng ngày.
Nếu bạn bỏ bữa vào buổi sáng, bạn sẽ dễ ăn nhiều hơn vào bữa trưa.
2. Không uống đủ nước
Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có lợi cho việc giảm cân. Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì đã kiểm tra tác động của việc tăng lượng nước uống lên cân nặng của họ.
Kết quả cho thấy trong 1 năm, uống hơn 1 lít nước mỗi ngày dẫn đến giảm 2 kg. Thêm nữa, lần tới khi bạn khát, hãy chọn nước lọc thay vì các loại đồ uống nhiều đường.
3. Ăn tối muộn
Các nghiên cứu xác nhận rằng tốt hơn là tránh các bữa ăn muộn nếu không bạn sẽ tăng cân. Nếu ăn muộn, cơ thể chắc chắn sẽ lưu trữ những calo đó dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy chúng.
Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối có thể chấp nhận, nhưng hãy cố gắng tránh xa đồ ăn trước khi đi ngủ.
4. Ngủ ít và ngủ không ngon
Ngủ không ngon có thể ảnh hưởng tới cân nặng.
Khi bạn quá mệt mỏi, bạn bỏ qua việc tập thể dục và có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ nhiều carb và uống nhiều cà phê.
Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.
5. Ăn thực phẩm không chất béo
Nó có vẻ nghịch lý nhưng tuân theo một chế độ ăn uống không có chất béo thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Loại bỏ chất béo từ thực phẩm sẽ thực sự khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn và dẫn đến ăn quá nhiều.
Hơn nữa, loại bỏ chất béo từ các sản phẩm sữa ngăn chúng ta hấp thụ canxi và vitamin A và D.
6. Vừa ăn vừa xem TV hoặc điện thoại
Các nhà nghiên cứu cho biết việc bị phân tâm trong bữa ăn khiến bạn ăn nhiều hơn.
Trong khi đó, chú ý đến bữa ăn của bạn sẽ giúp bạn thưởng thức bữa ăn nhiều hơn và kiểm soát lượng thức ăn.
7. Uống rượu
Uống bia có thể gây ra mỡ bụng quá mức, trong khi uống nhiều loại rượu được biết là làm tăng cân nặng của bạn.
Hãy cố gắng uống ít bia rượu hơn nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình.
8. Ngồi ở bàn làm việc cả ngày
Các nghiên cứu xác nhận rằng có một mối tương quan giữa thời gian ngồi và béo phì.
Vì vậy, hãy cố gắng di chuyển cứ sau 60-90 phút hoặc đặt hẹn giờ để nhắc nhở bản thân khi nào nên đứng dậy.
