8 cách giúp bạn giảm mỡ bụng và sống khỏe mạnh hơn

Vòng hai lớn đã được chứng minh có liên quan tới nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí ung thư cao hơn.

Giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, cũng cải thiện chức năng của mạch máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn không thể nhắm mục tiêu cụ thể vào mỡ bụng khi ăn kiêng. Tuy nhiên giảm cân tổng thể sẽ giúp thu nhỏ vòng eo và giảm mỡ nội tang nguy hiểm- một loại chất béo bên trong khoang bụng mà bạn không thể nhìn thấy nhưng lại làm tăng nguy cơ sức khỏe - Tiến sĩ Kerry Stewart, giám đốc Sinh lý học Lâm sàng và Nghiên cứu tại Johns Hopkins cho biết.

Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm mỡ bụng và sống lành mạnh.

1. Cố gắng hạn chế carb thay vì chất béo

Khi các nhà nghiên cứu tại Johns Hopkins so sánh tác động của giảm cân bằng chế độ ăn kiêng low-carb và chế độ ăn kiêng low-fat trong vòng 6 tháng - với lượng calo tương đương - những người theo chế độ low-carb giảm được nhiều hơn trung bình 4,5 kg so với người theo low-fat.

2. Ăn uống có kế hoạch thay vì ăn kiêng

Về lâu dài, bạn cần phải chọn một kế hoạch ăn uống lành mạnh mà bạn có thể tuân theo, TS Stewart cho biết.

Lợi ích của phương pháp low-carb là nó chỉ liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm tốt hơn mà không cần tính toán lượng calo.

Nói chung, cách ăn low-carb giúp bạn thay đổi từ các thực phẩm có vấn đề (nhiều carb và đường, ít chất xơ như bánh mì, nước ngọt) và hướng tới thực phẩm giàu chất xơ, protein như rau xanh, đậu, thịt tốt cho sức khỏe.

3. Tăng cường vận động

Hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ vùng bụng.

TS Stewart cho biết: "Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là tác động tích cực đối với thành phần cơ thể."

Tập thể dục dường như có tác dụng giảm mỡ bụng bởi vì nó làm giảm nồng độ lưu thông insulin - yếu tố báo hiệu cơ thể tích tụ chất béo - và khiến gan sử dụng hết axit béo, đặc biệt là mỡ nội tạng xung quanh.

Lượng bài tập bạn cần để giảm cân tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

Đa số mọi người cần 30-60 phút tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh hầu hết mỗi ngày.

4. Tập tạ

Bổ sung bài tập rèn luyện sức mạnh vào các bài tập cardio sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả khi nghỉ ngơi và luyện tập.

5. Đọc nhãn sản phẩm

So sánh và đối chiếu các nhãn sản phaanmr khi mua hàng.

Ví dụ, một số loại sữa chua được quảng cáo là có ít chất béo, nhưng chúng có hàm lượng carb và đường bổ sung cao hơn những loại khác.

Các thực phẩm như mayonnaise hay các loại sốt thường chứa nhiều chất béo và nhiều calo.

6. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn và các loại đồ ăn vặt thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, nhiều đường, muối hoặc natri - ba yếu tố gây khó khăn cho việc giảm cân.

7. Tập trung vào số đo hơn là cân nặng

Khi bạn tăng cơ và giảm mỡ, cân nặng của bạn có thể không thay đổi nhiều nhưng quần áo bạn sẽ rộng hơn. Đó là một dấu hiệu tiến bộ rất tốt.

Số đo vòng eo của bạn nên dưới 88 cm (với nữ) hoặc 101cm (với nam) để giảm nguy cơ tim và tiểu đường.

8. Chơi cùng những người chú trọng sức khỏe

Nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn nếu bạn bè và gia đình của bạn cũng làm như vậy.

(Theo Hopkinsmedicine)