7 việc người cao tuổi cần làm để giữ cho xương khớp luôn chắc khỏe

Người từ 60 tuổi trở lên được coi là người cao tuổi. Và ở độ tuổi này, người cao tuổi thường mắc các vấn đề về xương khớp dẫn suy giảm khả năng vận động, giảm chất lượng cuộc sống.

Các bệnh xương khớp thường gặp ở người cao tuổi là: Loãng xương, thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp gối... Chất lượng xương và sụn khớp suy giảm theo thời gian. Sụn khớp bị mòn dần đi, làm giảm độ linh hoạt của các khớp, đi lại khó khăn.

Khi mắc các bệnh về xương khớp khiến người cao tuổi có thể bị đau xương khớp ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể… Những cơn đau triền miên khiến người bệnh trở nên mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, đồng thời tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Mắc bệnh lý xương khớp là điều khó tránh ở người cao tuổi do sự lão hóa tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta có thể kìm hãm được quá trình lão hoá để đạt được sức khỏe tuổi già tối ưu.

Để làm được điều đó, bác sĩ của BV Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí khuyên người cao tuổi cần thực hiện 7 điều dưới đây, giúp chăm sóc xương khớp khỏe mạnh.

1. Tập luyện thể dục hàng ngày

Rèn luyện cơ thể mỗi ngày với những bài tập phù hợp thể trạng như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga, khí công, thái cực quyền.

Người cao tuổi nên vận động từ 30 – 45 phút mỗi ngày. Tránh mang vác sai tư thế và các động tác gập gối, ngồi xổm, leo trèo, đứng nhiều, lắc tay...

Cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc nặng để không gây thêm tổn thương cho hệ xương khớp.

2. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega-3 như: sữa, hải sản, tôm, cua, cá, các loại đậu, mộc nhĩ, bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt… sẽ giúp cho xương khớp luôn khỏe mạnh. 

Ngoài ra, người cao tuổi nên hạn chế các loại thực phẩm không tốt như đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, nước ngọt, rượu bia… Đặc biệt, người già cần hạn chế muối trong chế độ ăn hàng ngày để tránh bệnh loãng xương.

3. Duy trì lối sống lành mạnh

Ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh căng thẳng quá mức là cách giúp người cao tuổi giảm các cơn đau nhức do bệnh xương khớp.

4. Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh

Khi trời trở lạnh, người già nếu bị đau khớp nên mặc áo dày, giữ ấm các vùng bị đau nhức và tránh ra ngoài quá nhiều. Ngoài ra, thói quen uống nước ấm nóng cũng là cách để giúp cơ thể người già ấm áp hơn.

5. Phòng tránh thừa cân, béo phì

Người cao tuổi cần duy trì chế độ ăn uống điều độ, tập thể dục đều đặn để giữ mức cân nặng vừa phải, không bị béo phì, giúp giảm đau xương khớp và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp khác.

6. Không hút thuốc lá

Thuốc lá có thể làm cho các cơn đau xương khớp trở nên nặng hơn, vì thế người cao tuổi nên bỏ hút thuốc lá càng sớm càng tốt.

7. Không nên lạm dụng thuốc giảm đau, chống viêm

Người già nên tránh dùng nhiều thuốc giảm đau, thuốc chống viêm để hạn chế các tác dụng phụ như giòn xương, ảnh hưởng đến thận và đường tiêu hóa. Nếu phải dùng thuốc thì cần phải được bác sĩ chuyên khoa thăm khám, kê đơn và phải tuân thủ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.