7 thói quen tai hại gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà bạn không ngờ tới

Để có giấc ngủ ngon, bạn không chỉ cần đi ngủ đúng giờ mà còn tránh những thói quen xấu gây ra stress và khó ngủ.

Dưới đây là những sai lầm mọi người thường mắc phải và cách bạn có thể thay đổi để ngủ ngon hơn.

1. Sử dụng các thiết bị điện tử

Nghiên cứu cho thấy, nhìn vào ánh sáng xanh và trắng phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử ngăn cản não bộ sản sinh hormone melatonin, chất báo hiệu cho cơ thể biết khi nào cần nghỉ ngơi, từ đó khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu.

Hãy lắng nghe lời khuyên của Arianna Huffington, người đồng sáng lập và Tổng biên tập của tờ The Huffington Post – không mang bất cứ thiết bị điện tử nào vào phòng ngủ và đọc sách trước khi ngủ.

2. Uống thuốc ngủ (trừ khi có sự tư vấn của bác sỹ) 

Theo nhà khoa học về giấc ngủ của Harvard, TS Patrick Fuller, những người bị khó ngủ chưa chắc đã mắc bệnh mất ngủ và không nên dùng thuốc ngủ vì lợi bất cập hại.  

Những loại thuốc này thường có rất nhiều tác dụng phụ, từ đau mỏi cơ bắp đến mất trí nhớ.

Hơn nữa, chúng cũng có tính chất gây nghiện rất cao và có thể khiến những vấn đề về giấc ngủ của bạn trầm trọng hơn.

3. Uống rượu

Rượu có thể khiến bạn dễ ngủ nhưng ngủ không sâu. Khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa rượu, bạn sẽ trằn trọc và mệt mỏi.

Ngoài ra, uống rượu trước khi ngủ ảnh hưởng đến giai đoạn sau của giấc ngủ, hay còn gọi là giai đoạn REM, khiến bạn dễ dàng tỉnh giấc, giấc ngủ chập chờn, không sâu và có cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

4. Làm việc trên giường hoặc trong phòng ngủ 

Các chuyên gia khuyến cáo nên có một phòng học và làm việc riêng, nếu không bạn sẽ không có một không gian chỉ để nghỉ ngơi và việc chìm vào giấc ngủ càng khó khăn hơn khi bạn không tách mình khỏi công việc và các mối bận tâm khác.

5. Uống cà phê sau 5 giờ chiều

Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 400 mg caffein 6 tiếng trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ - cụ thể, thời gian ngủ giảm 1 tiếng so với khi bạn không uống cà phê.

Từ đó, các nhà nghiên cứu khuyên tuyệt đối không nên uống cà phê sau 5 giờ chiều để đảm bảo cho một giấc ngủ ngon.

6. Ăn đồ ăn có chứa chất béo

Nghiên cứu cho thấy, ăn trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng và thời gian ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ.

Cụ thể, ăn đồ ăn có nhiều chất béo trước giờ ngủ giảm thời gian cơ thể bước vào giấc ngủ REM.

Nếu bạn đột nhiên cảm thấy đói vào lúc nửa đêm, hãy ăn ngũ cốc nguyên cám cùng với protein, ví dụ bánh mỳ ngũ cốc phết bơ lạc.

7. Tập thể dục

Khi bạn bận rộn cả ngày, khoảng thời gian trước khi ngủ có vẻ là lúc phù hợp nhất để tập thể dục.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên tập luyện nặng vào buổi tối, lý do là vì nhiệt độ cơ thể tăng cao sau khi tập luyện, khiến bạn khó ngủ hơn.

Thay vào đó, hãy thử tập yoga hoặc một vài động tác dãn cơ đơn giản để thư giãn.