1. Thả lỏng cơ bắp
Một kỹ thuật mà nhiều người nhận thấy có thể giúp họ thư giãn và chìm vào giấc ngủ là thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Đầu tiên, bạn hãy nhắm mắt lại và thở chậm, sau đó tập trung vào khuôn mặt và nghĩ về việc thả lỏng từng cơ bắp trên khuôn mặt.
Sau đó, di chuyển xuống cổ và vai của bạn và cố gắng thả lỏng chúng.
Tiếp tục thả lỏng các cơ ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể cho đến tận bàn chân và bạn sẽ thấy mình chìm vào giấc ngủ.
2. Không cho thú cưng ngủ trên giường
Ngủ với thú cưng có thể vừa có lợi, vừa có hại.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thú cưng có thể giúp chúng ta giảm mức độ căng thẳng, nhưng một nghiên cứu khác đề cập rằng chúng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Điều này phụ thuộc vào việc thú cưng của bạn có ngủ ngoan hay trở mình, hoạt động suốt đêm.
Đối với những người bị dị ứng, tốt nhất không nên để vật nuôi lên giường.
Nếu bạn cảm thấy thú cưng đang phá rối giấc ngủ của mình, hãy huấn luyện chúng không ngủ cùng bạn.
Bạn có thể sắm cho chúng một chiếc giường riêng và dạy chúng ngủ trên đó.
3. Đọc sách thay vì xem điện thoại
Melatonin là một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Nếu bạn bị tỉnh giấc giữa đêm thì có thể bạn bị thiếu melatonin.
Việc sử dụng điện thoại sẽ không giúp làm tăng nồng độ hormone này. Ngược lại, ánh sáng từ màn hình sẽ càng khiến bạn không thể nào ngủ lại được.
Những gì bạn cần làm là loại bỏ hoàn toàn điện thoại khỏi phòng ngủ.
Nếu muốn ngủ lại, bạn hãy thử đọc sách giấy. Mặc dù điều đó có nghĩa là bạn phải bật đèn, nhưng đọc sách giấy sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn so với xem điện thoại.
Lý do có thể là vì thói quen nghe kể chuyện trước khi ngủ. Hoặc nếu những gì bạn đang đọc không khiến bạn hứng thú, bạn cũng có thể buồn ngủ nhanh hơn.
4. Tắm nước ấm hoặc nước lạnh
Nhiều bác sĩ khuyên nên tắm khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Điều này là do để cảm thấy buồn ngủ, nhiệt độ cơ thể chúng ta cần giảm xuống. Vì vậy, nếu bạn tắm ngay trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và chưa sẵn sàng cho giấc ngủ.
Đôi khi, khi chúng ta tỉnh giấc nửa đêm vì cảm thấy quá nóng. Bằng cách tắm nước ấm hoặc tắm nước lạnh, chúng ta có thể hạ nhiệt độ cơ thể và thanh lọc tâm trí, giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
5. Hoa oải hương
Hoa oải hương đã được chứng minh có thể cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 đến 8 giọt tinh dầu hoa oải hương giúp cải thiện cả chất lượng và thời lượng giấc ngủ mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Nếu không có máy chiết xuất tinh dầu, bạn có thể để nhỏ một vài giọt tinh dầu ở đâu đó trong phòng ngủ.
Nếu bạn không thích tinh dầu oải hương, bạn có thể đặt một chậu cây oải hương trong phòng ngủ của mình.
Bạn cũng có thể uống một tách trà hoa oải hương, loại đồ uống này sẽ giúp giảm nhịp tim, làm bạn bình tĩnh hơn và dễ ngủ hơn.
6. Đi tất
Tất có khả năng làm giãn các mạch máu ở bàn chân và truyền hơi ấm đến các phần còn lại của cơ thể.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy đi tất khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, không phải bất kỳ đôi tất nào cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Đừng mang tất quá chật vì sẽ cản trở lưu thông máu.
Tất len cashmere và len merino được cho là tốt nhất để làm ấm đôi chân và đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái.
7. Viết ra những phiền não của bạn
Bạn nên quên đi những lo lắng trước khi đi ngủ. Điều này có thể được thực hiện bằng tổng kết lại một ngày và suy nghĩ xem còn điều gì còn lại cho ngày mai không. Bạn cũng có thể suy nghĩ về những chuyện tốt đẹp đã diễn ra.
Tuy nhiên, nếu bộ não của bạn vẫn không chịu buông bỏ dù đã áp dụng các kỹ thuật thư giãn, hãy thử viết ra tất cả những phiền não và vấn đề của mình vào một cuốn sổ khi nằm trên giường.
(Theo Cheery)
Tin liên quan
Tags:
