Dưới đây là một số giải pháp có thể giúp bạn khắc phục tình trạng ngủ ngáy và giúp vợ chồng ngủ ngon hơn.
1. Nằm nghiêng
Khi bạn nằm ngửa ngủ, phần đáy lưỡi và vòm miệng mềm có thể dồn xuống thành sau của cổ họng, gây cản trở việc thở và từ đó gây ra những tiếng ngáy khó chịu.
Ngủ nghiêng về một bên có thể giúp giữ cho cổ họng của bạn mở và khắc phục tình trạng ngủ ngáy.
2. Giảm cân
Khi thừa cân, phổi và cổ chặn không khí đi vào, gây ra chứng ngủ ngáy. Thừa cân cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Do đó hãy giảm cân để trị ngủ ngáy và đảm bảo sức khỏe.
3. Thông mũi trước khi đi ngủ
Thở bằng miệng thường gây ra tiếng ngáy, vậy nên bạn hãy thở bằng mũi.
Nếu mũi bị tắc bạn nên làm thông mũi, có thể dùng một số loại thuốc xịt để làm sạch đường thở.
4. Bịt tai
Nếu vợ/chồng bạn ngủ ngáy và không có cách nào hiệu quả hoặc đối phương không đồng ý can thiệp y tế, bạn hãy thử bịt tai để giúp dễ ngủ hơn.
Tuy nhiên đừng dùng bịt tai cả ngày vì tai bạn cần được nghỉ ngơi.
5. Dọn nhà sạch sẽ
Dị ứng là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngủ ngáy, vì vậy, việc dọn dẹp nhà cửa thường xuyên, đặc biệt là phòng ngủ là vô cùng quan trọng.
Hãy hút sạch bụi, giặt rèm cửa, ga trải giường và các ngóc ngách trong phòng.
6. Theo dõi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có liên quan rất nhiều đến chứng ngủ ngáy.
Tránh ăn quá no và uống rượu bia trước khi đi ngủ. Rượu làm giãn cơ cổ họng, khiến bạn dễ ngủ ngáy hơn.
7. Ngủ riêng phòng
Việc tách phòng ngủ nghe có vẻ hơi cực đoan nhưng lại là cách hiệu quả để hai vợ chồng bạn ngủ ngon hơn và sáng hôm sau thức dậy không mệt mỏi.
Một cách khác là hai vợ chồng có thể ngủ xoay đầu để giảm âm thanh tiếng ngáy.
Tin liên quan
Tags:
