7 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang stress nhưng dễ bị bỏ qua

Sau đây là 7 dấu hiệu thể chất cảnh báo tình trạng căng thẳng về tinh thần mà bạn nhất định không nên bỏ qua.

Với mỗi dấu hiệu, các nhà khoa học đều gợi ý bổ sung một số dưỡng chất nhất định để thay thế năng lượng đã tiêu hao, giúp cơ thể hồi phục và tránh rơi vào trạng thái stress mãn tính.

1. Môi khô, nứt nẻ ở khóe miệng

Những nốt đau rát li ti ở môi, khóe miệng là một dấu hiệu rõ rệt rằng cơ thể bạn đang thiếu Vitamin B, đặc biệt là B6.

Vitamin B đặc biệt quan trọng với sức khỏe của hệ thần kinh và có thể nhận được trong tinh bột, chất béo và chất đạm mà chúng ta ăn hàng ngày.

Chúng ta cần bổ sung vitamin này vì khi stress, cơ thể tiêu hao các vitamin nhóm B rất nhiều.

Đặc biệt, với hệ thần kinh, B6 có liên quan đến việc sản sinh chất dẫn truyền thần kinh, các chất serotonin – dopamine.

Đây là các chất hóa học giúp cân bằng các trạng thái cảm xúc, tăng động lực. Ngoài ra B6 còn giúp sản sinh melatonin – hợp chất giúp điều khiển giấc ngủ.

Chính vì tình trạng suy giảm melatonin nên cơ thể thường bị mất ngủ khi stress kéo dài.

Đặc biệt cần bổ sung vitamin B6 nếu như bạn đang sử dụng thuốc tránh thai hoặc thuốc chống trầm cảm.

2. Hay nghiến răng

Một loại vitamin B khác, chính là B5, thường phản ánh tình trạng stress của bạn.

Một khi bạn bị suy sụp về tinh thần, loại vitamin này sẽ được huy động nhiều hơn. Nó giúp sản sinh hormone adrenal, cholesterol và hỗ trợ tăng cường miễn dịch.

Cần lưu ý rằng không phải cholesterol nào cũng xấu, chúng ta cần dưỡng chất này để tái tạo tế bào và giảm bớt căng thẳng.

Khi cơ thể căng thẳng, bạn hay có phản xạ cắn răng hoặc nghiến răng. Động tác này khiến cơ xung quanh mặt siết lại, làm tăng sự tỉnh táo cho trí não.

Cơ thể cần phản xạ này để đối phó với tình trạng nguy hiểm, tuy nhiên nó cũng là cảnh báo bạn đang bị thiếu hụt vitamin B5.

Vitamin B5 cũng giúp ích cho quá trình sản sinh chất dẫn truyền thần kinh có tên là acetylcholine.

Chất này giúp cho chúng ta trở nên bình tâm, sau khi stress đã đi qua.

Vì vậy, nếu không được bổ sung kịp thời vitamin B5, cơ thể sẽ gặp khó khăn để trấn an hậu stress và chúng ta sẽ gặp tình trạng suy giảm trí nhớ.

3. Tình trạng táo bón và tiêu chảy luân phiên

Tại sao tình trạng tiêu hoát bất thường lại liên quan đến stress?

Đó là vì khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ cần một lượng lớn ma – giê.

Ma – giê là một khoáng chất quan trọng, tồn tại 70% trong cấu tạo xương, 30% còn lại trong các dịch và mô mềm của cơ thể.

Ma – giê được coi là ‘khoáng chất làm dịu’ vì nó làm dịu cơ và não khi cơ thể trong tình trạng căng thẳng.

Điều này gây ra một chu kỳ luẩn quẩn: khi bạn bị stress bạn sẽ tiêu thụ nhiều ma – giê hơn, thiếu ma – giê mà không được bổ sung kịp thời bạn lại trở nên stress hơn…

Thiếu ma – giê sẽ làm mất ngủ, trầm cảm, đau cơ và liên tục vừa táo bón vừa tiêu chảy.

Hệ tiêu hóa bao gồm một số cơ mà ma – giê có tác dụng làm dịu. Khi chúng ta căng thẳng (thiếu ma – giê), các hệ cơ ở ruột bị kích thích, cơ thể rơi vào tình trạng khó kiểm soát chức năng của hệ tiêu hoá.

Đó là lý do khiến chúng ta có thể vừa bị táo bón (cơ ruột co giật) vừa tiêu chảy (cơ ruột co thắt).

4. Những đốm trắng ở trên móng tay

Nhiều người lầm tưởng rằng những đốm trắng ở trên móng tay là dấu hiệu thiếu canxi, nhưng thực ra nó là chỉ dấu cho thấy bạn đang thiếu kẽm.

Kẽm là khoáng chất rất quan trọng cho hệ thống enzyme trong cơ thể, hỗ trợ đề kháng và giúp sản sinh hormone, trong đó có insulin và hormone giới tính.

Kẽm là khoáng chất giúp cơ thể có năng lượng, giúp chữa lành các vết thương và đảm bảo các chức năng sinh sản.

Những đốm trắng phát triển từ đáy móng thường trùng với một giai đoạn nào đó bạn cảm thấy căng thẳng.

Vì vậy, khi xuất hiện đốm trắng trên móng tay, bạn nên bổ sung các thực phẩm giầu kẽm như: cá, thịt, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt thông, sò biển, cua, bột lúa mạch đen, pho mát cheddar...

5. Chảy máu ở lợi

Khi bạn bị căng thẳng hoặc tập luyện quá mức, mức năng lượng tiêu hao của cơ thể tăng vọt.

Vitamin C sẽ cần được bổ sung trong trường hợp này. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất một số hormone chống stress, chống oxy hóa và cần thiết cho ít nhất 300 chức năng chuyển hóa của cơ thể.

Tình trạng thiếu vitamin C dẫn đến chảy máu ở lợi, chân răng, dễ dàng thấy khi đánh răng.

Đây là dấu hiệu chúng ta cần bổ sung vitamin C kịp thời để bù đắp sự tiêu hao khi cơ thể bị stress.

6. Mụn trứng cá ở tay, đùi

Khi bạn căng thẳng, lượng vitamin E  trong cơ thể bị suy giảm. Chỉ dấu của hiện tượng này là mụn trứng cá nổi lên ở tay, đùi.

Thiếu hụt vitamin E làm cho da phát triển bất thường, xuất hiện mụn – còn có tên gọi khác là ‘nang’, chứa nhiều protein keratin dưới da.

Tình trạng thiếu hụt vitamin E còn gây các vết bầm tím, suy giảm lưu thông máu, huyết áp cao và giảm lượng tinh trùng ở nam giới.

Nguồn thực phẩm giúp bạn cải thiện tình trạng này là: dầu thực vật, rau lá xanh đậm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trứng, tảo bẹ, sữa, bột yến mạch, đậu nành.

7. Thường xuyên bị nhiễm khuẩn đường hô hấp

Khi bạn đang gặp vấn đề đau đầu ở công ty hoặc lo lắng quá mức về hình thể, bạn cũng nhiều khả năng bị ho, cảm cúm triền miên.

Đó là do stress khiến vitamin A suy giảm trong cơ thể.

Vitamin A là dưỡng chất hòa tan trong chất béo, giúp chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại tình trạng nhiễm trùng ngoài da, chống lại các vi khuẩn lây nhiễm qua đường hô hấp, tiêu hóa và đường tiểu.

Ngoài việc tìm cách giảm các yếu tố gây căng thẳng, bạn cũng có thể bổ sung vitamin A qua dinh dưỡng.

Các loại hoa quả như bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, rau chân vịt, quả mơ, quả đào, thịt hữu cơ sạch (organic)… đều có tác dụng bổ sung vitamin A.