7 cách giảm bắp tay to, giảm cân tại nhà những ngày tránh dịch COVID-19

1. Tập trung giảm cân nặng tổng thể 

Theo các chuyên gia, để bảo đảm giảm bắp tay to, bạn nên tập trung giảm cân nặng tổng thể, đặc biệt khi bạn bị thừa cân, béo phì. 

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy một vài bài tập tay có thể giúp giảm mỡ thừa ở khu vực này nhưng những bộ phận khác như bụng, đùi lại không thể giảm mỡ. 

Tương tự, nếu chỉ tập trung ở chân thì mỡ thừa ở các bộ phận khác vẫn còn. Vì thế, để giảm bắp tay to, bạn cần giảm cân ở những bộ phận khác nữa như bụng, bắp đùi. Ngoài việc giảm mỡ, bạn cũng nên tập trung việc tăng cơ ở tay. 

2. Tập tạ tay giảm cân, giảm bắp tay to

Trong thời gian cách ly xã hội tại nhà vì COVID-19, bạn nên chuẩn bị đôi tạ tay để tập tại nhà. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn nâng cơ tay rất hiệu quả. 

Một cuộc nghiên cứu 12 tuần ở phụ nữ tiểu đường cho thấy tập tạ nhẹ nhàng thường xuyên giúp họ giảm béo và tăng cơ đáng kể. 

Một cuộc nghiên cứu khác gồm 109 người cho thấy kết hợp tập tạ cùng các bài tập aerobic có thể giảm bắp tay to hiệu quả hơn là chỉ tập aerobic đơn thuần. 

3. Tăng cường lượng chất xơ giúp giảm cân tại nhà

Chất xơ không chỉ làm giảm tình trạng táo bón mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Theo 1 cuộc nghiên cứu gồm 252 phụ nữ cho thấy mỗi gram chất xơ tiêu thụ vào có thể giảm được 0,25kg trong 20 tháng . 

Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ cũng có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể, vì thế nó cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. 

Một số thực phẩm giàu chất xơ bạn nên ăn đó là rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt. 

4. Protein có thể giúp bạn giảm cân, tăng cơ

Ngoài chất xơ, bạn nên bổ sung protein vào bữa ăn của mình để vừa giảm cân, vừa tăng cơ tự nhiên. 

Một cuộc nghiên cứu cho thấy tiêu thụ protein vào buổi sáng giúp bạn no lâu và giảm lượng ghrelin - 1 hormone khiến bạn đói nhanh hơn. 

Ngoài ra, protein có thể làm giảm mỡ bụng cũng như tăng cơ rất tốt. 

Một số thực phẩm giày protein bạn nên ăn đó là thịt, thịt gia cầm, đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa. 

5. Hạn chế hoặc cắt bỏ carb tinh chế 

Những thực phẩm giàu carb tinh chế ít vitamin và khoáng chất có lợi. Nó không mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn có thể gây tăng cân, đặc biệt là ở các bắp tay. 

Vì thế, bạn nên cắt giảm những thực phẩm như mỳ, bánh mì trắng, ngũ cốc buổi sáng. Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch để ăn sáng. 

6. Ngủ đủ giấc 

Thật bất ngờ là giấc ngủ có thể giúp giảm bắp tay to rất hiệu quả. 

Một số cuộc nghiên cứu cho rằng giấc ngủ có thể điều hòa được cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân tốt hơn. 

Một cuộc nghiên cứu nhỏ phát hiện ra rằng những người ngủ khoảng 8,5 tiếng/đêm có thể giảm cân được hơn 60%, còn ngủ dưới 5,5 tiếng/đêm thì ít có cơ hội để giảm béo hơn. 

Vì vậy, bạn nên chú trọng đến giấc ngủ của mình hơn vào ban đêm, tránh thức khuya, uống cà phê, trà vào ban đêm để tránh mất ngủ. 

7. Uống đủ nước 

Nước không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn giảm bắp tay to hiệu quả. Theo các chuyên gia, uống nước có thể giúp bạn cảm thấy no và ít khi cảm thấy đói. 

Các chuyên gia cho rằng uống khoảng 500ml nước có thể tăng cường tỉ lệ trao đổi chất khoảng 30% trong vòng 30 - 40 phút. 

Tuy nhiên, bạn nên uống nước lọc thay vì nước hoa quả, nước ngọt vì chúng rất nhiều đường gây béo. 

(Theo Healthline)

Xem thêm Clip: 6 thói quen giúp bạn giảm cân ngay cả khi lúc ngủ